L'angoisse et les ressources

Le défi est à nos portes, le séminaire de nutrition est ce soir et l'angoisse et le doute vous prend! 30 jours! Ça va être long. Pas d'alcool, comment je vais faire? Aucun pain le matin... O boy. J'ai un souper de famille à mi-défi, comment je vais faire. Bon premièrement pour avoir douté de vous, 10 burpees, Là, ou vous êtes!

En même temps ce doute est normal mais, il ne doit pas devenir une obsession à un point tel que la seule chose que vous considérez c'est l'échec. Aussi bien arrêter le défi ici. Souvent la cause de cette incertitude provient d'un manque de préparation et d'accès à des ressources. C'est pourquoi aujourd'hui je vais partager avec vous ma liste de ressources Paléo-Primal. Pourquoi je mets des ressources primales, simplement qu'on peut facilement trouver des bonnes recettes et pour celles concernées, on peut facilement substituer les produits laitiers par autres choses.

À ce stade de la semaine, vous devriez avoir une liste d'épicerie de pas mal prête pour le début du défi. Votre mijoteuse (crok pot) devrait ronronner en prévision des plats qu'elle va vous préparer et votre poêlon en fonte devrait avoir une nouvelle couche de gras de bacon bien ancré dans les pores du métal.

Les ressources (pk les lectures du jour):

• Everyday Paléo, des recettes, une famille et un super blog
• Hunt, Gather, love
• Paléo Chix
• Robb Wolf, pour le comment du pourquoi
• The Paleo diet, le site du Dr Cordain
• Pay Now, live later

Dans le monde des intéressant à visiter pour les articles:

• Whole 9
• PANU
• Lean gains
• Protein Power, le blog Michael R. Eades

Défi Paléo 30 jours

Les ravages de l'été sont dernièr nous et nous regardons l'automne qui s'installe avec un peu de mélancolie. Quoi de mieux pour relever nos niveaux hormonales avant la saison froide qu'un bon défi Paléo de 30 jours.

30 jours pour vous et pour apporter des changements positifs dans votre vie et votre santé. Un 30 jours sans céréales, pâte, riz,  produits laitiers, alcool et sucres raffinés. On retourne aux sources avec de la viande de qualité, du gras de qualité et des légumes.

Profitez en au passage pour vous débarrasser de ce pèse personne qui vous nargue à tous les matins. Le poids n'est pas une bonne référence parce qu'il est très variable et ne prend pas en compte le ratio masse maigre et masse adipeuse. Donc au-revoir pèse personne.

On va se concentrer pas mal plus sur:

• De votre apparence: Ce que vous voyez dans le miroir: Vous aimez ou n'aimez pas?
• Comment vous sentez-vous? Avez-vous de l'énergie à revendre ou le moral est à plat?
• Quelles sont vos performances et niveaux d'énergie. Comment ce passe votre journée et lors de vos activités.

Comment ça marche ce défi?

• Vous devez vous inscrire dans la section commentaire avec votre objectifs,
• Vous aurez à faire prendre 3 photos: Avant, côté et dos,
• Faire prendre votre mesure de taille et de hanche,
• Vous aurez à tenir un journal électronique avec ce que vous mangez jours après jours,
• On débute le 04 Oct jusqu'au 4 novembre sans triche possible.

Facile non?

Concrètement pour la prescription alimentaire:

Viande: 1 gram de viande par livres de poids que vous voulez atteindre par jour. Côté viande, allez chercher la meilleure qualité que votre budget le permet. Si vous le pouvez, embarquez sur les commandes de la ferme du coq à l'âne.

Gras: Assurez-vous d'avoir avec vos repas une bonne source de gras. Que ce soit de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco, avocat, gras de bacon (qualité ici svp!) et des noix par si par là. Pour perdre du gras, vous devez manger du gras.

Légumes: Assez simple ici. Mangez en saison avec une préférence pour tous les légumes verts. Limitez vos fruits et considérez les comme un dessert.

Eau: Restez hydrater et buvez proche de 3 litres d'eau par jour. Surtout si vous êtes un gros buveur de café et de thé.

Oméga 3: Supplémentez avec 0.5 gram par 10 livres de votre poids par jour. Pour un calculateur en ligne, suivez le lien

Contrôler votre stress: Allez chercher un bon 8 heures de sommeil réparateur par nuit dans une pièce absente de toutes sources de lumières (cadran, lumière de la rue, veilleuse du passage etc). Dormez autant que vous pouvez pour ne pas perdre votre emploi et mettre votre couple à la dérive. Le sommeil de qualité à tous les jours est vital pour une santé et des performances dans votre vie.

C'est pas plus compliqué que ça. Alors qui embarque?

Défi Nutrition de 6 semaines

Pour ce remettre dans la bonne voie après les indugences du temps des fêtes quoi de mieux qu'un défi nutrition (paléo ou zone)  de 6 semaines. Ce défi n'est pas basé sur la perte de poids la plus spectaculaire mais plutôt sur le changement corporel le plus impressionnant. Que ce soit une perte de poids,un gain de masse musclulaire ou les deux. Vous avez tous l'opportunité d'y gagner.

Le défi va commencer le dimanche 16 Janvier et ce jusqu'au 06 Mars. Les entraîneurs sont disponibles entre temps pour répondre aux questions et vous donner un coup de mains pour bien démarrer ce défi.

Comment ça marche:

• Défi paléo pendant 6 semaines. Si vous pouvez le chasser et le cueillir vous pouvez le manger.
• Photo avant et après.
• Les gagnants sont ceux qui auront eu le plus grand changement sur leur composition corporelle.

Qu'est ce qu'on gagne?

Facile! Une diminution de l'inflammation, gain de masses maigres et perte adipeuse. Sans oublier un gain en performance et surtout d'avoir pris en main son alimentation avec des nouvelles habitudes.

Sérieusement, on a des prix cette fois si:

1er Place: 1 mois illimité ou 5 classes privées de 1 heure,
2e Place: 3 classes privées de 1 heure
3e Place: 1 classe privée de 1 heure.