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Novembre est sur nous avec son défi paléo. Une occasion parfaite pour reprendre le contrôle de son alimentation et surtout s'informer pour prendre des décisions éclairées en rapport à SA personne.
Tout au long de mois de novembre nous aurons des rencontres d'informations les mardis soir en collaboration avec la boutique Lululemon sur St-Denis. Ces rencontres seront à la boutique de 19hrs à 20hrs.
Pourquoi ce défi?
C'est simple, vous prenez un 30 jours pour VOUS.
Avant de débuter ce défi, prenez un 5 minutes pour trouver VOTRE raison qui nous fera faire un défi de ce genre. Par la suite, vous allez vous créez un environnement qui va promouvoir la réussite donc on fait le ménage dans son garde mangé et son frigo. Sa tombe bien vous avez presque une semaine devant vous avant le début du défi.
L'intention étant créée et l'environnement en place, on commence à se renseigner. On peut passer au travers du feuillet d'explications, repasser au travers des billets de la section nutrition de performance et se commander des livres comme ceux identifiés dans la section paléo du site.
Sinon il y a les incontournables sites web:
Nous avons aussi un événement Fbook pour échanger tout au long du mois sinon vous pouvez toujours vous rendre dans la section paléo du site pour notre pseudo-forum
1- Viande organique ou nourri à l'herbe
2- Légume bio ou pas
3- Mes ratio d'omega 6 vs 3
Ma réponse à ces questions se transforme automatiquement en question: "Est-ce que tu as sorti tout ce qui est céréales, légumineuse et produit laitier de ton alimentation?" Si la réponse est non, c'est simple je les renvois à leurs devoirs sur le sujet. Parce que à part les ratio d'oméga 3 vs 6 la différence sur votre santé sera minime si vous mangez bio, organique et nourri à l'herbe quand vous mangez encore des aliments qui peuvent être inflammatoires .
C'est comme mettre de l'essence sans plomb avec de l'additif de performance dans une minoune encrassée et toute rouillée. Vous jetez votre argent par la fenêtre. Oui, pour ce qui concerne les aliments bios, organique machin, vous faites un pas pour la planète et c'est encore discutable quand ça provient de l'autre bout de la planète.
Commencez par faire du ménage dans votre rythme de vie en allant chercher 8-9 heures de sommeil par nuit pour ensuite sortir de votre dépendance des céréales, pâtes et de ce petit goût de sucré. Par la suite on se parlera d'alimentation bio etc.
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Si avez suivi la saison de Game of thrones vous avez fait le lien avec cette affirmation que mon coté geek voulait tellement utiliser.
Aujourd'hui j'aimerais vous parler de l'été, l'abondance de matière végétales et la résistance à l'insuline. Wow tout un trio vous allez me dire et qui est possiblement lié à ce petit goût de sucre et de faire la fête qui semble s'animer en nous.
L'été est une période d'abondance ou les agriculteurs nous gratifie des produits de leurs terres (poétique je sais). Tous ces couleurs et ces variétés vont apporter un monde de saveur à votre palet après un hiver pauvre en couleur et riche en légume de type racine (pomme de terre, navet, courge etc).
Notre corps à une excellente capacité de faire des réserves en vue de période pauvre. Cette capacité d’emmagasiner de l'énergie et d'être fonctionnel malgré des périodes creuses dans une journée et même durant quelques jours nous permettaient de survire jusqu'à la prochaine possibilité de ce nourrir. Cette capacité de faire des réserves était fort utile avant l'avènement des épiceries et des restaurants ouverts 24h.
Pour ce qui est de faire des réserves, l'insuline est la clef qui permet aux cellules d'accepter le sucre comme source d'énergie et l'emmagasiner sous forme de glycogen pour une utilisation ultérieure. Une fois les cellules du foie et des muscles remplis, le reste est mis en réserve via les cellules adipeuses (gras saturé en passant). Par contre, une sur- abondance d'insuline dans le corps va peu à peu causer une résistance de nos cellules face à cette clef qui demande d'ouvrir la porte pour approvisionner la cellule. Le corps va comprendre que les réserves des cellules sont pleines (pas une certitude) et va renvoyer la balance aux niveaux de nos tissus adipeux pour faire des réserves.
À une époque ancestrale avant l'avènement du chauffage centrale et de la plomberie cette capacité de surchargé le corps en profitant de l'abondance saisonnière permettait de se faire un charmant "pad graisseux" au niveau du ventre pour messieurs et des hanches et ventres pour mesdames. Ayant entre autre une capacité isolante (parfait pour les nordiques que nous sommes) nous avions une réserve d'énergie pour nous permettre de passer les longs mois d'hiver.
Le problème apparait maintenant avec un corps qui réagit pour se protéger d'une disette qui ne vient pas et d'une sur-abondance de produit dit saisonnier tout au long de l'année. "Winter is coming" que le corps comprend mais, sans que celui-ci arrive...
Votre goût de sucré et de fêter sont simplement un bon vieux processus qui nous permettait de se préparer à l'hiver et de se reproduire...
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En réalité on peut comprendre par la phrase citée plus haut que: "j'aimerais ressembler ou avoir l'air de X".
Cette phrase fait maintenant beaucoup plus de sens et est plus facilement quantifiable et atteignable. Nous avons à ce moment une référence visuelle pour nous diriger. J'aime bien utiliser des gens qui sont proches de sois et qui sont dans un même cadre de vie que nous. Hollywood et nos vedettes des médias sont à un mon avis un pauvre choix compte tenu qu'ils doivent se conformer aux canons de beautés proposées. Allez fouiller sur les sites de CrossFit pour vous trouver un ou une image d'athlète qui vous appele.
On pourrait dire que pour le CrossFiter moyen, tout ces gains ou pertes de poids sont généralement associés à deux catégories.
Une fois que vous avez identifié quelle catégorie s'applique à vous, il reste à mettre les choses en place et se faire un plan de match.
Quel que soit la direction choisie, une chose est claire, les changements ne se feront pas en un mois comme proposé par des tonnes de diètes miracles. Vous le faite pour le long terme et les changements vont se faire progressivement. Dans le cas d'une perte de poids, si vous avez pris 30 livres en 1 an, il est très envisageable que la perte de poids va prendre le même temps. Non?
Encore une fois la réponse réside dans la zone grise entre le oui et le non. Vous pouvez perdre 30 livres rapidement. Parlez en aux sportifs qui doivent faire des catégories de poids spécifique pour leurs compétitions. Par contre, ce n'est pas le cas pour un CrossFiter et vous voulez plutôt y aller pour un changement progressif et pour le long terme. Donc un pas à la fois et pas de panique c'est un style de vie plutôt qu'une cure ou une secte.
Pour les 2 catégories cités plus hautes, la grande partie de la réponse se trouve dans la nutrition et surtout pas dans le cardio à outrance. Le gain se trouve dans la qualité et la quantité d'aliments consommés pour créer un environnement annabolique soutenue par un volume d'entraînement et les stimulis associés aux poids levés. Mangez plus.
Pour le physique athlétique et la majorité des gens, juste le fait de réduire sa consommation de glucides via le retrait des céréales, légumineuses et sucres raffinés accompagné d'un contrôle sur sa consommation de fruits vont vous apportez dans la zone que vous désirez.
N'oubliez pas que pour ces 2 options une bonne quantité de protéine (viande, poisson et fruits de mer) pour 1 gr de protéine par lbs de votre poids ainsi que la consommation de bon gras (avocat, huile et lait de coco, huile d'olive) va vous assurer que vous n'êtes pas affamé et va soutenir vos niveaux d'énergie.
En terminant, oubliez la balance et laissez votre linge et les commentaires des gens qui vous entourent être votre guide. Comme Robb Wolf raconte, c'est beaucoup plus le "how you look, feel and perform" ou de quoi vous avez l'air, comment vous sentez vous et quels sont vos niveaux de performance qui devrait vous guider. Vous pouvez avoir la shape désiré et manquer d'énergie et vous sentir misérable... Vous n'êtes pas gagnant à ce moment.
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Training mobs m'a posé une bonne question: "qu'elles sont les grandes règles pour manger paléo?"
Pour ceux qui ont déjà fait un 4-6 semaines strictes, l'alimentation et ses choix sont devenus une nature seconde et il nous arrive, vétéran du paléo d'oublier le désarrois des premières semaines quand on commence.
Donc on pourrait simplifier l'alimentation Paléo avec ses 4 règles simples qui n'ont par contre tous les détails. Sans plus tarder:
Avec ça, vous avez un cadre simplifié et facile à suivre. Comme vous pouvez constater, il manque grandement la science derrière ces règles simplifiées. Celles-ci sont pour donner un cadre simple pour aider à vous y retrouver.
Maintenant quand on parle de qualité pour les aliments, c'est assez évident pour les légumes et les fruits. On les choisi les plus frais, près de chez sois et idéalement cultivé dans des sols qui ont été fertilisé par du fumier. Pour la viande c'est quelquefois plus compliqué de faire un bon choix. Dans ces cas j'aime bien utiliser ce que j'appelle la gestion des dommages ou "damage control". L'idée est de choisir la meilleure qualité de viande que vous pouvez vous procurer dans la situation du moment.
La meilleure qualité de viandes serait dans l'ordre suivant:
En suivant cette gestion des dommages il devient facile de faire des choix éclairés lors de n'importe quelle situation sociale. Comme par exemple vous vous retrouvez dans un restaurant pour suivre un match de sport quelconque. En vous référant aux règles plus haut. La qualité sera fixée par le restaurant, il ne vous restera plus qu'à choisir un plat qui comporte un maximum de protéine de qualité (viandes, fruits de mer, poisson). Vous agrémentez le reste avec un peu de légumes et le tour est joué. Pour la boisson, en se rapportant à la règle 4, vous aurez à trouver autre chose que de la bière. Alors, pourquoi pas un fameux Norcal Marguarita!
Pour l'alcool, il n'y a pas de secret et rien n'est paléo... par contre, ça reste une question de qualité et de beaucoup de modération... Beaucoup! Vous êtes les maîtres de votre santé donc vous prenez les décisions et vivez avec les conséquences à court et long terme.
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Cette affirmation revient à répétition vous hantez quand vous parlez de votre mode alimentaire. Aujourd'hui nous avons décidé de mettre les choses aux claires et de faire l'épicerie pour un mois sur un budget. Évidemment, il va toujours y avoir une certaine variation du prix en fonction de l'achat de légumes et tout ce qui met de la variété dans notre alimentation.
Les objectifs recherché:
Avec ces objectifs en main, direction Costco pour de l'achat en masse. Pourquoi Costco? Simplement parce que c'est une chaine commune au Canada, il n'y a pas de spéciaux (rarement) et c'est dans les habitudes de vie de bien des gens. Ce ne sera évidemment pas de la viande nourrie à l'herbe mais, nous allons tenter de balancer cette déficience avec une bonne dose de poisson et peut-être un supplément d’oméga 3.
Avant de se lancer dans les achats nous allons mettre certaine chose au claire. L'achat de viande a été faite en fonction d'un apport de 1 gram de protéine par livres de votre poids. Vous allez me dire que ce chiffre est élevé. Vous n'avez pas tort Par contre et à ma défense, lorsque la transition ce fait d'une diète nord-américaine moyenne à une paléo, le fait d'avoir un très bon apport en protéine nous assure que les gens n'ont pas faim pendant qu'il s'ajuste à cette réalité.
Nous avons considéré que les achats allaient être fait pour un couple (homme de 195lbs et Femme de 135lbs). Donc, par jour il devrait y avoir 330 gram de protéine soit 9900 gram au total pour le mois. Pour faire une moyenne, nous prenons pour acquis que
Les besoins journalier en protéines devrait être les suivants:
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Pour cette expérience, j'ai été aidé de Joshua du groupe "eating paleo in Montreal". En passant ils ont aussi un groupe Fbook. C'est un groupe constitué de passionné de l'alimentation et la santé en général. Ils organisent un déjeuner à tous les premiers mercredi de chaque mois ou nous pouvons échanger et partager.
C'est donc plein d'espoir et de naïveté que nous avons débuté. Rapidement, une fois sur place les constatations suivantes sont apparu:
Nous avons donc modifié le plan. Comme un bon général d'armée disait: "'aucun plan n'a durée une fois la ligne de bataille passé!". Nous avons choisi d'y aller avec seulement notre approvisionnement en viande et oeuf chez Costco. Pour ce qui est des légumes, il y a une meilleure variété dans les épiceries et dans les différents marchés de Montréal. Il est toujours plus facile via les marchés publics de manger avec les légumes en saison et économiser. D'accord dans le creux de l'hiver, il n'y a pas grande variété mais, c'est le temps d'essayer autres choses!
Les déjeuners:
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Homme: DéjeunerJe vous rappel que nous sommes sur un budget en on devra oublier la variété le matin. Ça prendra une bonne dose d'originalité pour apprêter ces oeufs jour après jour. Les épices ici sont la clefs. Donc à vos poêlons et bienvenue les oeufs bénédictines, à la coques, cuits dures, brouillés etc. Coté bacon 2 fonctions sont couvertes: le "remonte moral" avec l'odeur le matin et cette texture croustillante qui en fait une gâterie matinale. Ha oui, il y a aussi de la protéine et du gras qui peut être réutiliser pour les oeufs et cuisson à haute température.
Donc en prenant pour acquis que le couple consomme 7 oeufs chaque matin et 6 tranches de bacon nous avons donc besoin de 210 oeufs par mois et 3.2 Kilo de Bacon. Ceci couvrira 40 gram de protéine pour l'homme et 30 gram pour la femme. Il nous reste donc 42 Kilo de viande à couvrir pour le diner et souper.
Diner et souper:
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Homme: Cummulatif 1 journée viandeComme toujours en mode paléo, les épices et la manière d’apprêter les viandes sont la clef du succès. Oui, un steak cuit sur le BBQ à une place particulière dans nos coeurs mais, pour profiter pleinement des coupes à bon prix, on ne peut pas manger du Rib Eye à tout les jours. Donc bienvenue aux mijotés, les sautés et les pièces rôties lentement au four.
Avec un prix moyen pour les coupes de viandes les moins chère pour le poulet, boeuf et porc à 6.19$ le kilo en moyenne nous arrivons à 259.98$ pour la viande. Nous avons misés sur des coupes à bon prix qui demande un peu de préparation (haut de cuisse avec les os, rôtie de boeuf, longe de porc) Ajoutez le prix des oeufs (38.5$) et du bacon (20.25$) pour un total de 318.73$ par mois soit 10.62$ par jour pour le couple. Pas si mal non?
Qu'est-ce qu'on peut retirer de cette expérience?
Est-ce que ça coûte chère? Oui et non à 10$ par jour pour la viande et la densité nutritionnelle que ça représente c'est intéressant. Si on fait le calcule, on ce retrouve avec 70$ de viandes par semaine. Rajouter à cela un 40$ à 50$ pour les légumes et le vrac (huile, produits pour la maison) et on termine avec un 110-120$ par semaine. Toute cette quantité de viande va rassasier et fournir une quantité de vitamines et de protéines à notre couple. Cette protéine va assurer leurs satiétés via une réponse hormonale des peptide YY et évidemment de cette chère leptine. En gros, si on ajoute de la matière végétale (légumes) avec de l'huile de noix de coco, les besoins en vitamine manquant et anti-oxydant vont être pas mal couvert. Ajoutez une marche de 20-30 minutes à l'extérieur et voilà vos besoins en vitamine D de couvert qui vont s'assurer de la santé de nos os.
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11oz de boeuf
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11oz de porc;)
11oz de pouletNous pouvons conseiller que lors des visites au marché pour l'approvisionnement de légumes, si une pièce de viande est trouvé à moins de 6$ le Kilo, c'est une aubaine qui va permettre d'abaisser le total de l'épicerie du mois.
Prochaine étape, pour les mêmes coupes de viandes, quel est le coûts pour de la viande qui a été nourri à l'herbe...
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Il ne reste que quelques jours au défi par contre, quel est votre plan de match pour la suite? Allez-vous tout lancer par la vitre et vous garocher sur un combo wings, pizza et bière? J'espère que non. Du moins pas aussi drastiquement.
Durant les 30 derniers jours et des poussières vous devriez avoir repris un semblant de contrôle et d'équilibre au niveau de vos hormones. Votre goûts pour le sucre devrait avoir diminué et vos niveaux d'énergies devraient s'être stabilisé. Pour ceux qui ont fait ce défi de manière stricte vous devriez, rendu à ce stade, avoir pris des habitudes en rapport à votre nutrition, gestion de stress et horaire de vie qui seront faciles à continuer. En résumé vous devriez avoir une amélioration par rapport aux questions suivantes:
Maintenant ou allons nous? Pour certain vous allez continuer dans la même direction que les 30 derniers jours. Après toute l'approche paléo est plus un mode de vie qu'une diète miracle. Par contre vous allez surement vous accorder quelques vices sensibles comme: un verre de vin, un fromage de lait cru et même "Oh sacrilège" un dessert lors d'un repas au resto. Est-ce que ces vices sensibles vont vous faire du tord? Pour certain, votre corps va vous le faire ressentir et pour d'autres vous allez à peine voir la différence.
Ces indulgences sont bonnes pour l'esprit et le moral. Étant donné qu'il est très contre-productif de ce culpabiliser avec la nourriture et développer une relation malsaine avec celle-ci. Il faut être en mesure de faire des choix éclairés et en toute connaissance de causes au lieu de se laisser endormir par la sagesse populaire, la publicité et ce foutu guide alimentaire canadien.
En 30 jours, vous avez pris votre nutrition en main et vous devriez être en mesure de savoir quels sont les effets de certains aliments sur votre corps. Donc ne lancez pas tous par la fenêtre et appliquez ces connaissances de manière efficaces dans la vie de tous les jours. Si vous êtes pour vous accorder des indulgences, elles devraient être occasionnelles. À tout les jours, ce n'est plus occasionnel en passant. Garder à l'esprit que ces indulgences devraient être:
De plus elle devrait être occasionnelle et spontanée. Donc évitez l'approche du dépendant à l’héroïne qui rêve à son prochain "Fix" et qui ne vit pour ça. Avec une approche semblable, vous développer et cultiver cette attitude malsaine en rapport à la nourriture. Tout ça doit rester simple pour limiter le plus possible l'inflammation du corps via les aliments et l'esprit qui vit trop de stress.
Quel est votre plan de match pour l'après défi?
Les nouvelles des athlètes:
Mr Parker, premier MU stricte en plus!
Nadine: Snatch 85lbs
Hélène: Snatch 95lbs
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Les lectures du jour:
Ça va dépendre de votre stratégie et vos objectifs. Vous ne trouvez pas que ça revient redondant cette phrase. Même si nous répondons de la même façon du coté hormonal, nous avons tous des gènes qui sont activés et ou prédominants qui nous définissent. Nous nous devons de trouver notre recette d'entraînement, sommeil et nutrition qui nous permettra d'exprimer pleinement notre plein potentiel.
D'accord, il existe une fenêtre métabolique qui permet après un entraînement soutenu une utilisation optimale de la protéine ainsi qu'un accès presque direct du glucose à vos muscles. Cette sensibilité à l'insuline que vous avez, vous permet de refaire vos réserves de glycogen dans vos tissus et vous donnes un avantage métabolique marqué sur point de vue de l'évolution. Vous êtes maintenant prêt, après avoir savouré le fruit de votre chasse, à repartir en direction d'une nouvelle proie avec cette nouvelle réserve de glycogen. Vous pouvez aussi simplement retourné dans votre caverne, le ventre plein avec de l'énergie à revendre pour le lendemain!
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Pour quelqu'un qui voudrait perdre du poids une option à envisager serait de consommer jusqu'à 50% de ses glucides de sa journée après son entraînement. Ça ne veut pas dire de se lancer dans une pile de fruits (banane quelqu'un?) parce que tout ce fructose ingéré devra être transformé par le foie. Tout ce sucre qui entre dans votre corps va faire sécréter une quantité d'insuline. Une fois vos réserves remplis (bas besoin de beaucoup de sucre pour ça!) et avec cette insuline qui flotte dans votre sang, votre corps est dans un mode pour emmagasiner tout surplus qui circule dans votre sang. Donc cette stratégie, avec des quantités de fruits est quelque peu contre-productive. Une bonne approche serait de prendre une portion de légumes ou une option faible en fructose avec toujours cette portion de protéine. Ce qui nous apporte à l'option 2.
Cette option qui est très intéressante serait la consommation d'une portion de protéine seulement. La beauté dans celle-ci est que les acides-aminés qui proviennent de la protéine serviront à reconstruire et bâtir vos muscles. Les surplus seront passés par le foie qui devra les transformer via la néo-glucogénèse en glycogen pour remplir vos réserves. Ce procédé de transformation demande des tri glycérides comme carburant et vous utiliser donc vos réserves adipeuses par le fait même. Wow, c'est plaisant non? Vous êtes plus sensible à l'insuline par l'effort physique donc vous êtes moins propice à emmagasiner de réserve et par l'ingestion de protéine vos utilisés vos réserves pour envoyer des nutriments dans vos muscles. Tout le monde gang avec ce scénario.
Coté pré-entraînement tout ce passe à la veille et quelques heures avant l'activité. Nous voulons tous attaquer nos entraînements CrossFit-esque avec nos réserves de glycogen rempli à bloc. Ce type d'entraînement au même titre que tout ces activités cardio de longue distance (45 minutes et plus) demande principalement du glucose pour soutenir ce type d'activité. Comment on peut s'assurer que nos réserves sont remplis? Vous avez mangé des repas équilibrés la veille avec des protéine, gras et de la matière végétale (légumes et fruits) vous êtes pas mal à niveau. Donc pas besoin d'appliquer un "carb loading" avant un entraînement et même une journée de compétition comme celle du Circuit Qc de CrossFit de samedi passé. Votre corps à déjà tout ce qu'il lui faut pour produire.
La leçon à retenir ici, alimentez-vous normalement avant et après un entraînement et votre corps sera ainsi prêt à supporter toutes les demandes qui lui sont proposés.
Nouvelles des athlètes:
Les lectures du jour:
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Cette bonne vieille girouette qui pointe toujours la direction du vent et comme ce dernier est variés dans ses directions, la girouette va changer elle aussi. Ou je veux en venir aujourd'hui? J'aborde le sujet des gens qui sont à la recherche d'une solution facile et sans effort.
Ils sont parmi nous. Quelques fois sous le couvert de l'anonymat ou d'autres fois très visible. Vous les entendez en train de louanger une nouvelle méthode pour perdre du poids au 6 mois. Vous les voyez avec ces derniers produits de perte de graisse ou de désintoxe (cette fois-ci se sera la bonne) mais, à chaque fois rien ne ce produit pour eux dans leurs quêtes d'une meilleure santé, composition corporelle ou état d'esprit. Oui il y a des résultats courts mais, rien sur le long terme. Pourquoi?
Simplement que de changer des habitudes de vie ne ce fait pas du jour au lendemain. Plus souvent qu'autrement vous avez fait préparer votre esprit par contre, votre corps lui n'est pas encore coopératif comme vous voudriez.
Dans un cas comme notre défi paléo de 30 jours, il se peut que vous trouvez que vous ne perdez pas assez de gras ou vous le voudriez. Vous trouvez que vous manquez d'énergie lors de vos WoDs. La réponse simple à ça: il ne faut pas croire que votre corps va être en mesure de se stabiliser et refaire tout ce que vous vous êtes acharnés à "scrapper" précédemment. Personne ne s'attend à perdre les kilos accumulé pendant 5 ans en 30 jours. Vrai ou faux? Malgré que...
Outre ces kilos de surplus, vous avez un grand ajustement hormonal à faire. Vous devez redevenir sensible à l'insuline et au leptine pour ne nommer que ceux-ci. Vous devez balancer votre capacité à absorber efficacement les différentes vitamines, minéraux et macro-nutriments. Tout en diminuant votre inflammation globale via vos choix alimentaires et votre gestion de stress. Oufff. Ce n'est pas n'importe quoi pour votre corps.
Juste le fait d'enlever votre dépendance aux sucres comme premières source d'énergie va causer une baisse de performance lors d'activité intense pendant un bon 4 à 6 semaines. Pendant ce temps, il serait facile de ce décourager et tout arrêter en ce disant que ce n'est pas fait pour soi. La réalité est que les changements hormonals visibles ne ce fait pas en 24 heures. Ça prend du temps. Imaginez que vous changiez ou "vous faite plaisir" avec une orgie alimentaire pas paléo pour 2 cents et ce à la semaine ou 2 semaines (ce qui est le cas pour bien des gens). Vous relancez à chaque fois ce chaos hormonal et votre corps n'a jamais le temps de se stabiliser. C'est le retour à la case départ à chaque fois.
Le secret ici est de rester dans son plan en y apportant de légers changements au niveau du sommeil, oméga 3, ratio de macro-nutriment etc. Ceci tant et aussi longtemps que vous n'avez pas atteint votre objectif. "Oui mais, je veux mes résultats tout de suite!" "Pourquoi lui ça marche aussi vite?" Nous sommes tous pareils en terme de composition corporelle et hormonale mais, nous avons aussi un bagage de gènes hérités de notre patrimoine familial qui nous rend unique. Pour certain, la réaction au chaos hormonal était moins chronique. Pour d'autres ils ont un fichu gène familial qui a voulu s'exprimer et qui fait en sorte que les réserves adipeuses s’accumulent au niveau des bras. Il faut vivre avec pour le moment et trouver votre recette qui vous permet d'exprimer votre plein potentiel et de laisser le corps reprendre le contrôle. Étant donné qu'il veut simplement rester stable.
Le but du 30 jours est de démarrer ces processus et vous faire adopter de bonnes habitues de vie qui que vous pourrez garder tout au long de votre vie. Si vous cherchiez une recette miracle et rapide, vous n'êtes pas à la bonne place. Parce que si ca serait facile, tout le monde aurait une santé de fer dans un corps de dieu grec!
Les nouvelles des athlètes:
Gen: OHS 5RM 55lbs
Mr Parker: OHS 105lbs
Jeff: OHS 105lbs
Tom: OHS 75lbs
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Les lectures du jour:
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