On termine la semaine avec un 15 rounds de Cindy. Parce que voyez ce WoD comme vous voulez c'est un Cindy avec des rounds fixes. Pour vous donner un peu de piquant, nous avons mis un temps limite de 20 minutes. Plus que ça vous avez vraiment trop de travail à accomplir pour la capacité que vous avez.

Ce genre d'approche est intéressante parce que la tâche est fixe au lieu de variable comme dans un AMRAP. Vous allez me dire que ça revient à la même chose mais ici le mental entre en ligne de compte. La tâche à un début et une fin donnée, il ne reste plus que ce lancer dans le WoD et le compléter.

Les nouvelles des athlètes:

Back Squat 5 RM

Nadine: 110lbs
JS Samson: 245lbs

Les lectures du jour:

• Single Progression
• Baked Turkey Paleo Meatballs
• Sweet Potatoes
• Vitamin D: Sun Exposure, Supplementation and Doses
• Canadian Regional day 2

O boy, quand on pensait ne plus l'entendre revoici la fameuse phrase qui revient: "Oui mais, on fait jamais des: abdos, biceps, molets etc etc etc." Dans ces moments je me dit qu'on a mal fait notre travail pour expliquer et faire comprendre à ces athlètes que:

• Si vous voulez avoir de la définition dans une zone corporelle en particulier il faut premièrement enlever la couche de masse adipeuse qui la recouvre.
• De la réduction de masse adipeuse dans une zone en particulier (spot reducing) ça n'existe pas. L'industrie de la fitness vous a "enduit" d'erreur (graisseuse) depuis des années.

Attention, quelque fois il faut donner un peu plus d'attention à des zones de muscles en particulier mais rarement dans notre cas sur une zone unique et aussi spécifique que le tricep, abdo, bicep. L'industrie de la fitness nous casse les oreilles avec ce fameux "Core" qui serait la cause de tous les maux modernes (dos, sciatique etc). Mais si vous voulez vraiment renforcir votre zone abdominale, soulevez des charges au dessus de votre tête, soulevez des charges à partir du sol. Ne perdez pas votre temps avec des crunchs, un ab master blaster 2000. Concentrez-vous sur votre technique pour les levées olympiques, mouvements de gymnastique et profitez du coaching pour peaufiner votre technique.

En terminant, un truc pour vous débarrassez de votre masse adipeuse récalcitrante: un journal de nutrition ou communément appelé un "log-bouffe" que vous présentez à un entraîneur ;)

Les nouvelles des athlètes:

Julien sous l'oeil de PatricePatrice sous l'oeil de son fils

Les lectures du jour:

• Why Being A Perfectionist May Not Be So Perfect
• Moroccan Grilled Salmon
• How to Improve Thoracic Spine Mobility
• Alimentation Paléo un blog en français

Je ne sais pas pour vous mais ce style de WoD qui a comme condition: Sans arrêt!  À une capacité de taxer votre mental et tester votre résilience. Parce que vous avez soit une limitation de poids, technique ou les deux pour un ou plusieurs des mouvement du WoD. Donc ici on peut déterminer la capacité technique de l'athlète.

Le WoD allait comme suit: 5 rounds de 5x Deadlift, 5x Hang clean, 5x Push Press et 5x Squat. Le poids devait rester le même durant tous les exercices du round et aucune possibilité de déposer la barre. Une fois la série terminée une pause était possible selon le besoin et il ne restait plus qu'à ajouter du poids pour le prochain round.

Bon ce n'est pas des mouvements trop compliqués mais si vous voulez augmenter la charge et vraiment vous taxer, il faut que la technique suive... Ces WoD ou le fait de déposer la barre signifie un échec est très intéressant pour connaître la résilience mentale de l'athlète. Lorsque les poids sont à la limite de la capacité et que la technique est mise à l'épreuve nous pouvons voir de quoi un athlète est capable!

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• The Study Everyone Talks About: Part 2: The Ravaging Reviews
• The Definitive Guide to Sugar
• The Paleo Pitch

Les athlètes se demandaient s'ils avaient bien lu le WoD d'aujourd'hui. Il ressemblait étrangement à celui de mardi mais cette fois-ci on commençait par l'inverse de mardi. Chose intéressante, les athlètes ont tous fait mieux que leur temps de mardi. Comme quoi le fait de commencer avec 70 burpees c'est toujours mieux que de finir avec...

Plein milieu des renosL'appréciation et la surprise étaient au rendez-vous lorsque les athlètes ont passé le seuil de la porte aujourd'hui. L'espace maintenant disponible a impressionnée pas mal tout le monde mais nous a dérouté quelque peu. Nous avions tous pris des habitudes aux fil des mois comme l'endroit ou nous nous plaçions entres les WoDs, lors de la technique et ou se placer pour bien voir les athlètes. Je ne sais pas pour vous mais je me sentais perdu et ne savait ou me placer. Vivement une chaise de "Life guard" pour les coachs ;)

En tous cas, beaucoup de changement dans les prochaines semaines pendant qu'on équipe la boite. Prochaine étape, le reste des tapis ce mardi!

Les nouvelles des athlètes:

On a eu un combat épic entre Seb et le temps de Sylvain sur le WoD d'aujourd'hui. Quand Seb s'est écrasé après son WoD ses seuls paroles: "est-ce que j'ai battu Sylvain?"

Nous avons eu aussi beaucoup de poids du corps et plus qui ont été soulevé 10 fois lors du 10 RM de squat. Plusieurs athlètes ont été surpris par leur 10 RM qui venait d'exploser leurs 5 RM. Good F job gang!

Burpee Flou, juste pour dire à quel point ça bougeait vite!

Les lectures du jour:

• Are yours large and fluffy, or small and dense?
• Inside the CrossFit Coach’s Mind
• How to Regain and Maintain Hip Mobility