Nous avons eu un samedi assez rempli avec la classe d'essai ce matin, l'horaire habituel ainsi qu'une classe retour à la base. Cette classe nous a servi à paufiner et polir les techniques et points de performances des athlètes pour leurs 9 mouvements de base.

Aussi aujourd'hui marque officiellement la fin du défi nutrition. J'espère que ces 6 semaines vous ont permis de faire des changements positifs dans votre alimentation et que ces derniers vont vous suivre dans les mois à venir. Ce n'est pas parce que le défi est terminé que l'alimentation devient un sujet qu'on cache dans le placard. Vous pouvez encore nous envoyer vos journal pour que nous puissions vous conseiller et vous guider vers vos objectifs.

Entre temps, Josiane et Mike nous invitent chez eux pour un Pot Luck "Paleo" pour humm... fêter la fin du défi ;). Un rappel en passant, les photos de fin du défi seront prisent ce lundi et les améliorations les plus impressionante entre le jour 1 et la dernière vous seront annoncés par la suite.

Les nouvelles des athlètes

Les lectures du jour:

• Can Lifting Weights Make You Thinner?

• Eat Local, Eat Paleo

Mon billet d'aujourd'hui porte sur les demi-répétitions et les reps qui ne sont pas comptées.  Vous savez ce push-up qui n'en est pas vraiment un. Ce menton qui était presque au dessus de la barre. Ces hanches presques ouvertes lors d'un fin de soulevé de terre extrêmement lourd.  Ça nous est tous déjà arrivés mais la différence c'est que certains athlètes n'attendent pas d'être remis dans le droit chemin par les entraîneurs pour reprendre la répétition inadéquate. Tandis que d'autres font mine de rien et continuent. Le hic avec cette pratique c'est que la forme va continuer de se dégrader et peu à peu le mouvement s'éloigner des points de performances. Si l'entraîneur ne vous a pas vu au départ, c'est clair que vous ne pourrez pas vous en sortir pour longtemps. Tôt ou tard, les repétitions devront être reprises...

L'autre point qui me chicotte ce matin est ces répétitions qui ne sont pas comptées au grand nom de la performance et du score final. Je ne parle pas içi d'une répétition oubliée sur une longue série lorsqu'on a perdu le compte (en cas de de doute, une de plus!) mais plutôt d'un oubli volontaire.

Ce qui m'apporte au fait que toutes ces modifications ou pseudo optimisation pour augmenter vos temps, répétions ne font qu'une chose: vous retardez dans votre progression! Parce qu'en bout de ligne, on s'en fou de vos temps ou de votre classement sur le tableau. Ce qui nous intéresse est de savoir si vous vous êtes réellement améliorer depuis la dernière fois. Est-ce qu'il y a une progression dans vos performances? Est-ce que votre performance est légitime parce que toutes vos répétitions étaient faites parfaitement? Parce qu'à la fin d'un WoD, c'est tout ce qui compte!

Ne laissez pas des demi-mesures devenir une référence et comptez toutes vos répétitions, parce qu'une fois le doute installé sur votre personne au sujet de vos temps, vos temps précédents perdent toutes crédibilités.

Les nouvelles des athlètes:

Alexandra: 170lbs Back squat
Hélène: 150lbs Back squat

Alex avant son PR

Les lectures du jour:

• Séminaire Nutrition CrossFit Plateau
• Weak hamstring
• Sprinting Training: How To Run Faster