Le WoD a été un choc pour bien des athlètes aujourd'hui. Ils n'avaient pas eu de AMRAP de 20 minutes depuis un bout de temps et la tâche qui semblait simple au début a démontré assez vite que la technique devait être prioritaire aujourd'hui pour être en mesure de survivre.

Aujourd'hui nous sommes arrivé à une constatation. Si un athlète n'est pas en mesure de contrôler un poids lors de la fin d'un mouvement, il a automatiquement une charge trop lourde... Dans ce même ordre d'idée, si la charge que vous bougez fait en sorte que vous devez la "garocher" sur le sol pour terminer la répétition alors il y a un problème. Je ne parle pas ici d'une répétition manquée qui au grand nom de la sécurité fait que vous l'échappez ou sortez du mouvement. Non je parle de cette dernière rep ou vous laissez tomber la barre, passez à un autre exercice pour optimiser votre temps.

La technique et la consistance avant l'intensité implique que toutes vos charges sont controllées pour votre sécurité et celle des autres.

Ha oui, j'oubliais (je me fais un Steve Jobs ici) si vous êtes intéressés à suivre des certifications CrossFit, allez jeter un coup d'oeil chez CrossFit Colloseum pour les certifications à venir... Il y a pas mal de bonnes certifications qui arrivent.

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C'est un de ces samedi comme on les aiment: WoD et grosse technique d'haltérophilie. Aujourd'hui le Main nous proposait 1 RM snatch en 10 minutes. Comme nous avions de la technique spécifique pendant 2 heures par la suite, nous avons cru bon de ne pas faire prendre de mauvaises habitudes aux athlètes et faire le WoD numéro des qualifications du mid-west des États-Unis: Air Force WoD.

C'est un gros réveil pour bien des athlètes par rapport aux charges qu'ils sont capables de bouger sur differents exercices en respectant les points de performances. Rappelez vous, vous êtes aussi fort que votre capacité la plus faible.

Par la suite nous avions un bon 2 heures de spécialisation sur l'haltérophilie. Les athlètes ont eu droit au pourquoi du comment des mouvements avec en prime des éducatifs pour pratiquer le premier, deuxième et la troisième tirée, puis l'ensemble de la levée.

Si vous êtes intéressés par une autre classe, faites-nous signe!

Tout commence avec un tige de PVC. "In rod we trust!"

Le site principal continu de me surprendre depuis quelques jours! Aujourd'hui on va tenter de casser cette habitude de plier les bras avant le temps lors de la seconde tirée avec un SHDP (sumo deadlift high pull) avec une lourde charge. Facile, ouais vous n'avez pas tord. Si vous êtes assez technique et fort, 135lbs passe assez bien. Mais si votre technique est déficiente, vous allez vous retrouver avec une surprise: des avants bras en feux! Gracieuseté de ces bras qui commencent à tirer lorsque la barre dépasse les genoux.

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J'apprécie ce WoD. Je ne sais pas pourquoi mais j'aime les différents exercices qui le composent et l'exécution et l'attention qui doivent être donnés aux mouvements. Plus on se rapproche du Rx plus la technique doit être hors pair. Parce qu'à 135lbs pour les hommes et 85lbs pour les femmes, le SDHP doit être démarré par les hanches et rien d'autre. Le tout dans un cadre de AMRAP fait que le mental doit être dompté et la volonté de continuer à pousser au rendez-vous.

Mais avant de se lancer dans ce WoD, nous avons pris un 15 minutes en équipe pour travailler sur les Pistol ou si vous préférez: Les squats à une jambe. C'est une habileté qui est négligée mais qui vaut la peine d'être travaillée. Que ce soit en progression avec une boîte ou en équipe de 2, l'équilibre est demandé, une bonne force des cuisses et la flexibilité de cette fameuse chaîne postérieure est requise.

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Un joyeux combo aujourd'hui avec du SDHP, Squat clean et du Jerk.

Au fait si vous n'avez pas encore entré vos objectifs pour 2010 dans la section commentaire du billet sur ce sujet, laissez nous une note! Nous sommes curieux de savoir dans quelle direction vous allez pour cette nouvelle année.

Qui parle nouvelle année, parle automatiquement du temps des fêtes. Nous avons justement un article dans la section nutrition de performance qui en parle. Allez y jeter un coup d'oeil et dite nous ce que vous en pensez.

Tant qu'à être en mode nutrition, voici un exemple de déjeuner totalement Paleo. Pour les détails rendez-vous dans la section recette au bas de la page.

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Vos temps 

Je vous rappelle que c'est ce samedi qu'a lieu le Workout scénario du mois de Décembre. Le WoD commencera à 10hrs pour ce terminer au plus tard à midi. Ceux qui n'ont pas encore confirmé, veuillez nous en informer.

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