Je ne sais pas comment vous approchez votre votre pré-entraînement? De mon côté, pour vous donner une idée, je m'organise toujours pour savoir quel sera le WoD du jour. Que ce soit via un site web ou via beyond the white board, je m'arrange pour avoir un bon plan envers ce qui va m'être proposé. Donc si le WoD de la journée parle de 1 RM Back squat, je vais consulter mon journal de bord pour rafraîchir ma mémoire sur le poids utilisé la dernière fois. Au même titre qu'un cindy qui apparaît comme WoD. Je veux commencer cet entraînement en sachant clairement quel est mon pointage que je dois battre. Donc malgré une fenêtre de temps qui peut être courte pour m'entraîner, aucune perte de temps ne survient et je sais exactement comment et avec combien de poids je dois attaquer un WoD.

Pour ceux qui sont amateurs de technologie, Beyond the white board nous offre une superbe application qui fait tout le travail (ou presque) pour nous. Le WoD vous est présenté et si vous l'avez déjà fait, il vous indique quel était votre temps et/ou les poids utilisés. Sans oublier les sympathique graphique qui trace votre progression ou la régression. C'est un outil très utile et pratique.

Sinon, il vous reste toujours ce bon vieux journal papier pour enregistrer vos succès, nutrition, sommeil et état d'esprit. Comme vous le savez déjà j'ai abordé ce sujet lors d'un dernier billet.

Pour avoir une progression et augmentation de vos capacités, vous devriez avoir un plan de match avant chaque WoD et savoir exactement ou vous vous en allez côté poids, répétitions et le temps à battre.

Les nouvelles des athlètes:

Il y a eu du gros PR aujourd'hui sur les deadlifts et j'ai très hâte de voir ou sont rendu vos poids par rapport au deadlift, squat et press. Parce que la semaine prochaine, nous tombons dans les 1RM

Les lectures du jour:

• Diabete type II
  

Si vous ne connaissez pas Elizabeth laissez moi vous dire que c'est une sympathique demoiselle qui nous propose un couplet de Clean et des rings dips. Un mouvement technique accompagné d'un mouvement avec le poids du corps. L'explosion du clean n'est pas donné à tout le monde dans leurs premiers balbutiements dans le CrossFit. L'explosion est faible, les bras amortissent l'explosion en pliant et la transition en dessous de la barre ne ce fait pas assez rapidement. Résultat des courses, les avants bras en ont pour leur argent et l'énergie déployée n'est pas utilisée efficacement.

Tous ces mouvements d'explosion des hanches demandent une concentration et tension musculaire pour bien transférer l'énergie générée par les hanches et donner un momentum et une élévation à la barre. Coach Burgener pourrait vous en parler longuement de cette vitesse par le milieu (speed thru the middle). Cette notion ne sera jamais assez poussée à l'athlète et ce tant et aussi longtemps que les défauts techniques ne sont pas corrigés. Le clean est simple en rapport au Snatch mais demande une tout aussi bonne agressivité et technique.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Technique first
• slimmer doesn't mean fitter
• Paleo on the Go
• Manger crue pour garder la ligne

Quand j'ai vue le WoD sur le "main" aujourd'hui j'ai eu l'impression de lire un réchauffement... humm. Anyway, avant d'en faire un WoD officiel chez CapOp on va suivre notre bonne veille maxime:"Technique, concistance et intensité". On a mis notre focus sur technique et on s'est amusé sur les anneaux après le réchauffement. Parce que avant de faire des back et front levé, on va commencer par prendre confiance la tête en bas sur des anneaux.

Aussi, prenez un 10 minutes pour partager vos objectifs pour l'année 2010 via la section commentaire du billet sur ce sujet.

Les nouvelles des athlètes:

Félicitation à Sebastien L pour son premier kipping pullup! 

Féliciation aussi à tous ceux qui ont pu ce mettre la tête en bas sur les anneaux de gymnastique!

Pour le reste, aller jeter un coup d'oeil sur vos temps pour le WoD

Les lectures du jour:

• Technique during the WoD
• The Paradox of the Aging Athlete
• The 7 foods experts won't eat
• Circle of Influence

Vince nous a concoter une séance d'entraînement très sympathique. Nous avons commencé avec des mouvements pour la flexibilité et l'amplitude. On a suivi avec le Burgener warm-up ainsi que des pratiques de Power-snatch. Un bon début de WoD selon les faces de tous.

Le WoD quand à lui consistait à 21-15-9 de Burpee-pull-up, Ring dip et jumping squat. On a terminé avec 30x Power snatch à 45lbs et une course de 400m avec une medecine ball de 20lbs.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• The Carnivore’s Dilemma
• To fridge or not to fridge
• One woman request