Vous savez si vous êtes du genre à vous entraîner 5 jours semaine, avec un travail qui vous occupe et des nuits de sommeil qui rendent le réveil pénible, il se peut que votre intensité ne soit pas au rendez-vous. Bon d'accord ça peut être frustrant de ne pas être en mesure de refaire un PR sur une levée. Il se peut que tous les mouvements soient pénibles et difficiles à accomplir. Votre tension dans l'épaule que vous n'aviez pas ressenti depuis belle lurette est peut-être même de retour! Bienvenue vous êtes dans une de ces journées-là.

Vous savez ce type de journée ou la simple barre olympique est lourde et l'idée de faire un WoD vous génère de l'angoise (plus qu'à l'habitude). Vous savez il n'y a pas de gêne à diminuer la charge et les répétitions pour maintenir l'intensité. Parce qu'après tout: "Live to fight another day!" Il va y en avoir d'autre WoD et vous pourrez exceller une autre journée.

Si cette fameuse journée-là revient un peu trop souvent, il est peut-être temps de revoir son hygiène de vie et de re-commencer ce bon vieux journal de bord pour identifier qu'est ce qui ne va pas...

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Another strike against high glycemic index foods
• La diète Fail-éo
• The 80/20 Principle: When 20 Inches Toward 40
• Unplug, then plug it back in

Un bon WoD aujourd'hui avec un twist. À chaque minute, vous deviez arrêter vos répétitions pour faire 4 burpees. Cette variable récompensait, d'une certaine manière ceux qui étaient rapide pour la transition des différents mouvements et pénalisait grandement ceux qui sont toujours arrêter pour reprendre de l'air, mettre de la craie ou espérer que leur condition s'améliore.

Chill out après un WoD

Mais en plus du WoD, vendredi soir marquait le début des festivités pour le 1er anniversaire de la boîte. On a ouvert le bal avec une visite chez PL qui nous a accueilli pour le visionnement de Every Second counts. Une belle soirée en de bonne compagnie qui nous permet de mieux se connaître en dehors des WoDs. Une communauté qui "souffre" ensemble développe des liens sociaux très fort et le CrossFit est parfait pour ça. On s'entraîne fort mais on socialise fort aussi :D

1er Anniversaire de CapOp: Get together chez PL

Les nouvelles des athlètes:

Press 90lbs pour Hélène
Press de 80lbs pour Alexandra!
--- Girl power!

Les lectures du jour:

• Roughing It: The Truth About Fiber
• Easy chicken dinner with green beans
• Your Adrenals: Understanding The Keys To Health

Je ne sais pas ce qu'il y avait dans l'air aujourd'hui. Est-ce que c'est l'après Méga soleil d'en fin de semaine ou simplement l'après Pâques festive qui a laissé tous les athlètes un peu plus "vedge"? On ne le saura peut être pas. Mais le WoD lui les attendait de pied ferme. Donc ceux qui n'était pas focusé sur la tâche à venir ont dû s'ajuster rapidement.

Un 400m course, thrusters et ring dip a une tendance à vider son athlète plus rapidement qu'il pensait.

Les nouvelles des athlètes:

Tous s'adaptent au CrossFit selon le niveau

Les lectures du jour:

• The raw vs the cooked
• Mon souper!
• Can Diet Affect Migraines, Reflux, Asthma, and Mouth Sores?

Je ne sais pas comment vous approchez votre votre pré-entraînement? De mon côté, pour vous donner une idée, je m'organise toujours pour savoir quel sera le WoD du jour. Que ce soit via un site web ou via beyond the white board, je m'arrange pour avoir un bon plan envers ce qui va m'être proposé. Donc si le WoD de la journée parle de 1 RM Back squat, je vais consulter mon journal de bord pour rafraîchir ma mémoire sur le poids utilisé la dernière fois. Au même titre qu'un cindy qui apparaît comme WoD. Je veux commencer cet entraînement en sachant clairement quel est mon pointage que je dois battre. Donc malgré une fenêtre de temps qui peut être courte pour m'entraîner, aucune perte de temps ne survient et je sais exactement comment et avec combien de poids je dois attaquer un WoD.

Pour ceux qui sont amateurs de technologie, Beyond the white board nous offre une superbe application qui fait tout le travail (ou presque) pour nous. Le WoD vous est présenté et si vous l'avez déjà fait, il vous indique quel était votre temps et/ou les poids utilisés. Sans oublier les sympathique graphique qui trace votre progression ou la régression. C'est un outil très utile et pratique.

Sinon, il vous reste toujours ce bon vieux journal papier pour enregistrer vos succès, nutrition, sommeil et état d'esprit. Comme vous le savez déjà j'ai abordé ce sujet lors d'un dernier billet.

Pour avoir une progression et augmentation de vos capacités, vous devriez avoir un plan de match avant chaque WoD et savoir exactement ou vous vous en allez côté poids, répétitions et le temps à battre.

Les nouvelles des athlètes:

Il y a eu du gros PR aujourd'hui sur les deadlifts et j'ai très hâte de voir ou sont rendu vos poids par rapport au deadlift, squat et press. Parce que la semaine prochaine, nous tombons dans les 1RM

Les lectures du jour:

• Diabete type II
  

Si vous ne connaissez pas Elizabeth laissez moi vous dire que c'est une sympathique demoiselle qui nous propose un couplet de Clean et des rings dips. Un mouvement technique accompagné d'un mouvement avec le poids du corps. L'explosion du clean n'est pas donné à tout le monde dans leurs premiers balbutiements dans le CrossFit. L'explosion est faible, les bras amortissent l'explosion en pliant et la transition en dessous de la barre ne ce fait pas assez rapidement. Résultat des courses, les avants bras en ont pour leur argent et l'énergie déployée n'est pas utilisée efficacement.

Tous ces mouvements d'explosion des hanches demandent une concentration et tension musculaire pour bien transférer l'énergie générée par les hanches et donner un momentum et une élévation à la barre. Coach Burgener pourrait vous en parler longuement de cette vitesse par le milieu (speed thru the middle). Cette notion ne sera jamais assez poussée à l'athlète et ce tant et aussi longtemps que les défauts techniques ne sont pas corrigés. Le clean est simple en rapport au Snatch mais demande une tout aussi bonne agressivité et technique.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Technique first
• slimmer doesn't mean fitter
• Paleo on the Go
• Manger crue pour garder la ligne