10 rounds de 15 deadlift à 135lbs et 15x push-up. Le premier commentaire sur le sujet a été: " c'est pas si pire c'est seulement 135lbs" C'est quand même comique comme affirmation compte tenu qu'on parle de 150 deadlift et 150 push-up. C'est fou à quel point notre perception change face aux entraînements quand ça fait un bon bout de temps qu'on fait du CrossFit. Donner ce WoD à n'importe quel non-crossfiteux, dites lui qu'il doit le terminer en bas de 15 minutes et savourez son expression faciale et ses commentaires. Tandis que nous crossfiteux de service, on se rassure en ce disant que c'est seulement 135lbs.

Mais comme tout bon WoD qui ce respecte, nous avons fait un peu de technique après le réchauffement. Les "down under" avec barre olympique pour pratiquer la transition rapide des athlètes du "Shrug" à la position de réception dans la cave. Ca semble assez simple à première vue mais la transition doit être rapide et agressive sinon vous vous retrouvez sur les fesses. Certains se demandaient si la grandeur avait quelque chose à faire sur la réussite de ce mouvement...  la réponse est non. Si vous êtes capable de faire un Clean avec une barre olympique, vous êtes capable de faire un "down under". Soyez rapide et arrêtez de penser. Laissez votre corps bouger, il sait ou il doit aller.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Mark Rippetoe 
• 10 randoms toughts about weight training
• The Twitter Paleo

Au Crossfit, et de manière générale pour les efforts physiques(autres sports), l'endurance physique fait intervenir les facteurs suivants :

• Endurance cardiovasculaire et respiratoire
• Endurance musculaire
• Force
• Flexibilité
• Puissance
• Vitesse
  
• Coordination
• Agilité
• Équilibre
• Précision

Voici les compétences physiques générales que vous en tant qu'athlètes améliorés à chaque fois que vous faites une séance d'entraînement Crossfit.

Dans cette belle liste de 10 habiletés il en manque une très particulière si non la plus importante, je parle de ce qui réside à l'intérieur de chacun de nous, qui surgi quand ca fait mal et qui fait taire la "petite voix" qui nous permet de continuer et de terminer la tâche. Oh yes! La volonté, de la résillience Mentale et la résistance morale à la fatigue. Sans ça! La belle liste prend l'bord et on retourne aux éliptiques!

"Champions are made of somthing they have deep inside them, a desire, a dream, a vision.

They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will.

But the will must be stronger than the skill." Ali

Les nouvelles des athlètes:

Des sérieux poids ont été levé lors de la séquence de Front squat. Good Job gang!

 Les lectures du jour:

• Dissolve Away those Pesky Bones with Corn Oil

• Dear Mark: Raw Eggs

• The truth about lactic acid

Je ne sais pas comment vous approchez votre votre pré-entraînement? De mon côté, pour vous donner une idée, je m'organise toujours pour savoir quel sera le WoD du jour. Que ce soit via un site web ou via beyond the white board, je m'arrange pour avoir un bon plan envers ce qui va m'être proposé. Donc si le WoD de la journée parle de 1 RM Back squat, je vais consulter mon journal de bord pour rafraîchir ma mémoire sur le poids utilisé la dernière fois. Au même titre qu'un cindy qui apparaît comme WoD. Je veux commencer cet entraînement en sachant clairement quel est mon pointage que je dois battre. Donc malgré une fenêtre de temps qui peut être courte pour m'entraîner, aucune perte de temps ne survient et je sais exactement comment et avec combien de poids je dois attaquer un WoD.

Pour ceux qui sont amateurs de technologie, Beyond the white board nous offre une superbe application qui fait tout le travail (ou presque) pour nous. Le WoD vous est présenté et si vous l'avez déjà fait, il vous indique quel était votre temps et/ou les poids utilisés. Sans oublier les sympathique graphique qui trace votre progression ou la régression. C'est un outil très utile et pratique.

Sinon, il vous reste toujours ce bon vieux journal papier pour enregistrer vos succès, nutrition, sommeil et état d'esprit. Comme vous le savez déjà j'ai abordé ce sujet lors d'un dernier billet.

Pour avoir une progression et augmentation de vos capacités, vous devriez avoir un plan de match avant chaque WoD et savoir exactement ou vous vous en allez côté poids, répétitions et le temps à battre.

Les nouvelles des athlètes:

Il y a eu du gros PR aujourd'hui sur les deadlifts et j'ai très hâte de voir ou sont rendu vos poids par rapport au deadlift, squat et press. Parce que la semaine prochaine, nous tombons dans les 1RM

Les lectures du jour:

• Diabete type II
  

En lisant le WoD de samedi matin, on avait l'impression de devoir faire de l'algèbre pour savoir le nombre de répétition de Pullup et push up après les squats. Mais Yoann dans sa grande sagesse et connaissance en mathématique est venu simplifier la chose. Je sais il n'y a rien de compliqué mais on était quand même un samedi matin ;)

Ce WoD avait une particularité de récompenser l'effort. Faites 60 squats pendant 1 minutes et vous avez 1 minute de pause. La différence manquante devait être repayée avec des pullups et puis sur le 2ième round par des push-up. Intéressant comme WoD.

Les nouvelles des athlètes:

Avec la nouvelle semaine qui arrive, préparez-vous nous allons vérifier votre capacité sur des efforts de levés maximals. Vous commencez votre défi nutrition et on va voir ou vous en êtes rendu. Prochain test par la suite: à la fin du défi.

Les lectures du jour:

• Given Up Bread--Think Again!
• Saturated with Fat