On termine la semaine avec un 15 rounds de Cindy. Parce que voyez ce WoD comme vous voulez c'est un Cindy avec des rounds fixes. Pour vous donner un peu de piquant, nous avons mis un temps limite de 20 minutes. Plus que ça vous avez vraiment trop de travail à accomplir pour la capacité que vous avez.

Ce genre d'approche est intéressante parce que la tâche est fixe au lieu de variable comme dans un AMRAP. Vous allez me dire que ça revient à la même chose mais ici le mental entre en ligne de compte. La tâche à un début et une fin donnée, il ne reste plus que ce lancer dans le WoD et le compléter.

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Back Squat 5 RM

Nadine: 110lbs
JS Samson: 245lbs

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Ce genre de WoD comme aujourd'hui sont vraiment intéressants pour les athlètes parce qu'ici au lieu d'un poids fixe on parle d'un % de votre poids corporel. Dans le cas présent  75% qui devait commencer au sol et finir au dessus de la tête de la manière que vous voulez. Généralement, le choix des athlètes c'est arrêté sur un Power Clean accompagné d'un Jerk (jeté). Bonne intensité pour tous et c'est très intéressant de voir votre technique progresser depuis les débuts. Le WoD d'aujourd'hui était une belle occasion d'exécuter le WoD comme prescrit et ainsi constater votre capacité musculaire par rapport à votre poids ;)

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10 rounds de 15 deadlift à 135lbs et 15x push-up. Le premier commentaire sur le sujet a été: " c'est pas si pire c'est seulement 135lbs" C'est quand même comique comme affirmation compte tenu qu'on parle de 150 deadlift et 150 push-up. C'est fou à quel point notre perception change face aux entraînements quand ça fait un bon bout de temps qu'on fait du CrossFit. Donner ce WoD à n'importe quel non-crossfiteux, dites lui qu'il doit le terminer en bas de 15 minutes et savourez son expression faciale et ses commentaires. Tandis que nous crossfiteux de service, on se rassure en ce disant que c'est seulement 135lbs.

Mais comme tout bon WoD qui ce respecte, nous avons fait un peu de technique après le réchauffement. Les "down under" avec barre olympique pour pratiquer la transition rapide des athlètes du "Shrug" à la position de réception dans la cave. Ca semble assez simple à première vue mais la transition doit être rapide et agressive sinon vous vous retrouvez sur les fesses. Certains se demandaient si la grandeur avait quelque chose à faire sur la réussite de ce mouvement...  la réponse est non. Si vous êtes capable de faire un Clean avec une barre olympique, vous êtes capable de faire un "down under". Soyez rapide et arrêtez de penser. Laissez votre corps bouger, il sait ou il doit aller.

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