Au Crossfit, et de manière générale pour les efforts physiques(autres sports), l'endurance physique fait intervenir les facteurs suivants :

• Endurance cardiovasculaire et respiratoire
• Endurance musculaire
• Force
• Flexibilité
• Puissance
• Vitesse
  
• Coordination
• Agilité
• Équilibre
• Précision

Voici les compétences physiques générales que vous en tant qu'athlètes améliorés à chaque fois que vous faites une séance d'entraînement Crossfit.

Dans cette belle liste de 10 habiletés il en manque une très particulière si non la plus importante, je parle de ce qui réside à l'intérieur de chacun de nous, qui surgi quand ca fait mal et qui fait taire la "petite voix" qui nous permet de continuer et de terminer la tâche. Oh yes! La volonté, de la résillience Mentale et la résistance morale à la fatigue. Sans ça! La belle liste prend l'bord et on retourne aux éliptiques!

"Champions are made of somthing they have deep inside them, a desire, a dream, a vision.

They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will.

But the will must be stronger than the skill." Ali

Les nouvelles des athlètes:

Des sérieux poids ont été levé lors de la séquence de Front squat. Good Job gang!

 Les lectures du jour:

• Dissolve Away those Pesky Bones with Corn Oil

• Dear Mark: Raw Eggs

• The truth about lactic acid

Beaucoup de poids cette semaine et on continue toujours avec notre facette force mais le WoD d'aujourd'hui met l'accent sur le poids du corps avec des Handstands, pullup et saut à la boîte. Certains m'ont fait remarquer que d'avoir exécuté le METCON avant allait réduire leurs performances lors du Squat. Pas fou mais vous avez tord selon moi. Pourquoi? Dans un premier temps 2 systèmes énergétiques différents sont solicités: Aérobique et Anaérobique. Donc oui le METCON solicite votre système Aérobique qui sera taxé à fond.  Avec un peu de repos par la suite vous allez attaquer votre squat via votre système anaérobique. La beauté sur cette séquence c'est que vos chaines musculaires seront O combien réchauffées et prêtes à pousser. Ceux qui ont fait leur METCON en premier, comptez vous chanceux, vous étiez réchauffés adéquatement avant d'attaquer vos squats ;)

Les nouvelles des athlètes:

Pour vos poids et vos temps, suivez le lien

On travaille la resistance des épaules içi

Les lectures du jour:

• 10 ways to be a better crossfiter
• 17 reasons why your not losing weight

YEah burpee! En tous cas c'est ce qui devrait vous passer par la tête lorsque vous allez lire le WoD. Non? Le Burpee est un ennemi juré pour bien des gens. Pourquoi? Peut-être parce qu'il est terrible côté métabolique et qu'il n'y pas vraiment moyen de tricher sur ce mouvement. D'accord certaines variations existent: saut de 1 pieds et position push-up dans le bas par exemple. Mais peu importe la transition ou la manière avec laquelle vous l'exécutez, lorsque la poitrine et les cuisses touchent le sol suivi d'une pleine ouverture des hanches, la demande métabolique est là.

Les nouvelles des athlètes:

DEADLIFT:
Nadine: 135lbs
Josiane: 205lbs
Laurence: 165lbs
Dan M: 255lbs
Guillaume:315lbs
George: 365lbs

Pour vos temps, suivez le lien

Les lectures du jour:

• The Wonderful World of Coconut Products
• Dear Mark: Canola Oil

En lisant le WoD de samedi matin, on avait l'impression de devoir faire de l'algèbre pour savoir le nombre de répétition de Pullup et push up après les squats. Mais Yoann dans sa grande sagesse et connaissance en mathématique est venu simplifier la chose. Je sais il n'y a rien de compliqué mais on était quand même un samedi matin ;)

Ce WoD avait une particularité de récompenser l'effort. Faites 60 squats pendant 1 minutes et vous avez 1 minute de pause. La différence manquante devait être repayée avec des pullups et puis sur le 2ième round par des push-up. Intéressant comme WoD.

Les nouvelles des athlètes:

Avec la nouvelle semaine qui arrive, préparez-vous nous allons vérifier votre capacité sur des efforts de levés maximals. Vous commencez votre défi nutrition et on va voir ou vous en êtes rendu. Prochain test par la suite: à la fin du défi.

Les lectures du jour:

• Given Up Bread--Think Again!
• Saturated with Fat