Randy

Power snatch aujourd'hui en quantité vraiment intéressante. Comment abordez-vous un WoD comme Randy avec 75 répétitions de Power Snatch? Une chose est certaine, la technique doit rester assez constante (80/20) tout au long du WoD mais certains sacrifices peuvent être considérés.

Avant de considérer les sacrifices, nous allons identifier ce qui doit être maintenu en tout temps:

• Intégrité de la courbe lombaire,
• Positionnement des mains sur la barre (c'est quand même une position snatch)
• Positionnement des pieds lors de la première tirée (first pull)

On s'entend pour dire qu'un power snatch est un mouvement ou un poids qui est pris du sol et apporté au dessus de la tête (ground to overhead) dans un seul mouvement avec une prise large (snatch grip).  En passant, je vous recommande l'article de Dave Castro qui m'a inspiré pour ce billet.

Revenons sur le sujet! La courbe lombaire doit être maintenue pour un bon transfert de force des jambes qui va créer le mouvement vertical de la barre lors de la 2e tirée. Le positionnement des mains et celui des pieds est assez évident. Le positionnement initial permet de maintenir la charge dans le centre de la masse pour permettre un transfert de forces optimal vers le haut.

Si le poids est assez léger vous pouvez y aller avec un snatch en force ou le mouvement de la charge est initié par le bas du dos avec une légère flexion des genoux. Remarquez que l'intégrité de la courbe lombaire doit être maintenu pour ne pas ce retrouver avec de sérieux problème. C'est le genre de compromis qu'un athlète possédant un snatch assez lourd peut se permettre. Le reste de la structure musculaire du corps est assez forte pour supporter une faible charge dans cette déviation.

Position snatch avec les fesses plus hautes pour de la répétition à haut volume

Pour le restant des athlètes, la technique doit être optimale et le positionnement rendu au sol doit démontrer une bonne technique lors de cette phase du mouvement. Rappelez-vous qu'avec l'impact de la barre qui est descendue au sol, il est très facile de perdre l'intégrité du dos par la flexion de vos coudes pour amortir la charge.

Voilà donc 2 positions qui peuvent vous permettre d'aborder des power snatch en grande quantité tout en préservant votre dos pour le workout du lendemain.

Les nouvelles des athlètes:

Randy à généré du PR!

Seb: 5min45
Fred: 6min34
Frank: 6min28

Les lectures du jour:

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