C'est vraiment un beau combo comme WoD aujourd'hui: Deadlift 225lbs et OHS à 135lbs. Vous ne trouvez pas? Je ne sais pas pour vous mais ce genre de combo m'excite tout en me donnant un sérieux cas de papillons dans le ventre. Rien de grave vous me direz mais une chose est sûre, si je veux me pousser à fond sur ce WoD je vais devoir faire taire cette foutue petite voix qui me parle dans le derrière de ma tête. On en a déjà parler dans un billet précédent et vous la connaissez tous.

Les nouvelles des athlètes:

Tout est bon pour ce motiver!Les lectures du jour:

• Are You Lifting Enough Weight?
• OPT'S Clinical pearls
• How Light Affects Our Sleep

Avant que vous le demandiez, oui les burpees d'aujourd'hui comptent dans le cadre de votre défi burpee de 100 jours (jour 30 aujourd'hui). Donc une fois cette précision faite, nous avions un autre entraînement rapide et furieux. Pas de temps pour l'eau juste le temps de faire des reps, des reps et encore des reps. Votre libération était dans l'accomplissement du WoD.

Les nouvelles des athlètes:

Yoann: Jerk 3RM: 165lbs
Hélène: jerk 3RM: 105lbs
JS S: jerk 3RM: 160lbs
Martin: Jerk 3RM 195lbs

Vince qui enseigne le Burgener Warm-up

Les lectures du jour:

• How to Deal with Overtraining
• How to Drink Irresponsibly… Yet Primal
• Best of the Past: Trainer Tells All – What I Have Learned About Health and Fitness

Le overhead squat en a surpris plus d'un aujourd'hui avec son schema de répétition à la 21-15-9 et avec des pull-up en prime. Nous pouvons dire que nous avons vu de très belles progressions sur ce mouvement et nous constatons qu'il y a eu beaucoup de progrès qui s'est fait au fil des derniers mois. L'assurance est là, la technique est présente mais dans un WoD comme ça la technique est vitale autant sur la descente que la montée.

Lors du Overhead squat, les points de performances du squat reste les mêmes. Par contre nous avons une charge au dessus de notre tête que nous devons stabiliser. Les épaules doivent être solides et le positionnement de la barre (alignée avec le milieu du pied) doit être optimal pour ne pas se fatiguer avant le temps. Durant toute la durée de la descente, les muscles du corps doivent rester sous tension et malgré ce mouvement vers le bas, les épaules doivent pousser vers le haut cette barre qui est au dessus de notre tête. Comme vous le savez les 2 forces s'opposent! Lorsque vous avez atteind le bas du squat, votre esprit devrait crier: " UP!" pour initier votre poussée par les talons et remonter cette barre à son point de départ.

Facile à lire, facile à théoriser mais une fois une charge assez lourde au dessu de notre tête le plaisir commence!

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• 6 meaningless claims on food labels
• make a healthly eating routine
• Are YOU on the Faileo Diet?

Au Crossfit, et de manière générale pour les efforts physiques(autres sports), l'endurance physique fait intervenir les facteurs suivants :

• Endurance cardiovasculaire et respiratoire
• Endurance musculaire
• Force
• Flexibilité
• Puissance
• Vitesse
  
• Coordination
• Agilité
• Équilibre
• Précision

Voici les compétences physiques générales que vous en tant qu'athlètes améliorés à chaque fois que vous faites une séance d'entraînement Crossfit.

Dans cette belle liste de 10 habiletés il en manque une très particulière si non la plus importante, je parle de ce qui réside à l'intérieur de chacun de nous, qui surgi quand ca fait mal et qui fait taire la "petite voix" qui nous permet de continuer et de terminer la tâche. Oh yes! La volonté, de la résillience Mentale et la résistance morale à la fatigue. Sans ça! La belle liste prend l'bord et on retourne aux éliptiques!

"Champions are made of somthing they have deep inside them, a desire, a dream, a vision.

They have to have last-minute stamina, they have to be a little faster, they have to have the skill and the will.

But the will must be stronger than the skill." Ali

Les nouvelles des athlètes:

Des sérieux poids ont été levé lors de la séquence de Front squat. Good Job gang!

 Les lectures du jour:

• Dissolve Away those Pesky Bones with Corn Oil

• Dear Mark: Raw Eggs

• The truth about lactic acid

C'est un de ces samedi comme on les aiment: WoD et grosse technique d'haltérophilie. Aujourd'hui le Main nous proposait 1 RM snatch en 10 minutes. Comme nous avions de la technique spécifique pendant 2 heures par la suite, nous avons cru bon de ne pas faire prendre de mauvaises habitudes aux athlètes et faire le WoD numéro des qualifications du mid-west des États-Unis: Air Force WoD.

C'est un gros réveil pour bien des athlètes par rapport aux charges qu'ils sont capables de bouger sur differents exercices en respectant les points de performances. Rappelez vous, vous êtes aussi fort que votre capacité la plus faible.

Par la suite nous avions un bon 2 heures de spécialisation sur l'haltérophilie. Les athlètes ont eu droit au pourquoi du comment des mouvements avec en prime des éducatifs pour pratiquer le premier, deuxième et la troisième tirée, puis l'ensemble de la levée.

Si vous êtes intéressés par une autre classe, faites-nous signe!

Tout commence avec un tige de PVC. "In rod we trust!"