Vendredi, fin de la semaine et pourquoi ne pas faire un WoD d'équipe pour travailler sur la cohésion et l'esprit de tribue. On avait un semblant de fight gone bad ce soir avec des OHS, Situp, Wallball et row pour un maximum de répétitions pendant 1 minute pour chacuns des exercices. On multiplie ça pour 4 rounds et pour le pointage final, on prend le plus petit nombre de répétitions pour chaques exercices additionnés au nombre total de calories sur le rameur et le gagnant était déterminé!

Beaucoup d'action, de sueurs et d'effort. On ajoute un franc sentiment du devoir bien fait. Maintenant on relaxe avec notre fin de semaine!

OHS lors du WoD d'équipe

Les lectures du jour:

• Functional Fitness AKA CrossFit
• Stuffed Steak Rolls
• Kids, Paleo and Nutrient Density
• A Quick Guide to Bacon

Certains ce demandent comment ils peuvent faire pour augmenter leur snatch. La première partie de la réponse réside dans un overhead squat (OHS) qui ce doit d'être solide comme tout. Si vous n'êtes pas en mesure de faire un 135lbs sur un OHS sur plusieurs répétitions, il n'y a aucun moyen que votre snatch soit un succès à ce poids.

Par contre si votre OHS est solide il reste à regarder comment votre "Snatch Balance" se comporte: l'éducatif du Burgener warm-up ou avec la barre sur les trapèze vous allez faire un atterissage (landing) en position Overhead squat. Si ce dernier est faible et/ou manque d'assurance, vous aurez toujours un problème sur votre snatch. Donc 2 exercices de renforcissement qui vont vous aider à prendre de l'assurance dans votre atterissage et vos transitions de mouvement sur le Snatch. Ça tombe bien on travaillait justement sur le Overhead squat aujourd'hui :)

Les nouvelles des athlètes:Vince qui enseigne le Overhead squat à Fiona

René: 155lbs
Olivier: 125lbs
Hélène: 100lbs
Fredz: 155lbs
Seb B: 160lbs

Frank: 95lbs
Alexandra: 85lbs

Bonne job Frank! Super belle amélioration sur ton OHS

Les lectures du jour:

• Are You In Good Shape or Do You Just Have a High Pain Tolerance?
• Starter Series: 3. Eat Fat.
• More on the thermodynamics of weight loss
• Idée de souper: Porc avec salsa à la mangue

Après une superbe fin de semaine avec le séminaire nutrition donné par Mathieu Lalonde et organisé par CF Plateau. Le tout suivi par la soirée Black Velvet organisée par Fred et Karine. Nous n'avions pas le choix d'avoir un bon WoD qui allait donner un peu de fil à retorde aux athlètes. Le Overhead squat est généralement la bête noire de certains (pas toi Josianne ;) ) et dans le cadre d'un WoD contre la montre, la difficulté augmente parce que la fatigue est au rendez-vous. Cette combinaison fait que la technique doit être sans faille pour permettre de produire un maximum de travail.

Les nouvelles des athlètes:

• Félicitations à Josianne pour son premier WoD as Rx! 
• Félicitations à Sylvain qui a explosé ses temps lors du test d'admission pour être pompier. 47e sur 570 dire que la différence à ce niveau est de quelques secondes!

Focus et stabilité pour Vincent.

Les lectures du jour:

• Vitamin D and muscle mass
• The Last five pounds
• Bien nourris, les bouts de choux en garderie? Clairement pas!

• Dear Mark: Nuts and Omega-6s

C'est vraiment un beau combo comme WoD aujourd'hui: Deadlift 225lbs et OHS à 135lbs. Vous ne trouvez pas? Je ne sais pas pour vous mais ce genre de combo m'excite tout en me donnant un sérieux cas de papillons dans le ventre. Rien de grave vous me direz mais une chose est sûre, si je veux me pousser à fond sur ce WoD je vais devoir faire taire cette foutue petite voix qui me parle dans le derrière de ma tête. On en a déjà parler dans un billet précédent et vous la connaissez tous.

Les nouvelles des athlètes:

Tout est bon pour ce motiver!Les lectures du jour:

• Are You Lifting Enough Weight?
• OPT'S Clinical pearls
• How Light Affects Our Sleep

Avant que vous le demandiez, oui les burpees d'aujourd'hui comptent dans le cadre de votre défi burpee de 100 jours (jour 30 aujourd'hui). Donc une fois cette précision faite, nous avions un autre entraînement rapide et furieux. Pas de temps pour l'eau juste le temps de faire des reps, des reps et encore des reps. Votre libération était dans l'accomplissement du WoD.

Les nouvelles des athlètes:

Yoann: Jerk 3RM: 165lbs
Hélène: jerk 3RM: 105lbs
JS S: jerk 3RM: 160lbs
Martin: Jerk 3RM 195lbs

Vince qui enseigne le Burgener Warm-up

Les lectures du jour:

• How to Deal with Overtraining
• How to Drink Irresponsibly… Yet Primal
• Best of the Past: Trainer Tells All – What I Have Learned About Health and Fitness