Tension, douleur, blessure et puis quoi?
jeudi, décembre 8, 2011 at 6:41AM Petite mise en situation:
Athlète: Hey Coach, l'autre jour après "X" j'ai comme une tension au niveau de "Y". Puis là aujourd'hui je la sens encore.
Coach: Ok, qu'est-ce que tu as fait lors derniers jours pour améliorer le problème?"
Athlète: Silence et regard médusé
Coach: T'as appliqué de la glace? Fait de la mobilisation de cette posture?
Athlète: Silence et petit sourire gêné.
C'est une situation comme il nous arrive d'entendre sur une base semi-régulière. Les gens qui n'ont pas fait de sport depuis quelques années, qui se lance dans le CrossFit vont souvent ressentir des inconforts. Que voulez-vous, le corps qui était presque inactif ou qui bougeait simplement dans une répétition de mouvements dans la même direction ou spécialisés comme pour des sports (hockey, badminton, volleyball etc). Avec le CrossFit le corps se fait demander d'exécuter des mouvements dans toutes les directions possibles. Que pensez-vous qu'il se passe. Les restrictions de mouvement associés à des postures ou mouvement spécifiques se font identifier et le corps vous laisse savoir qu'il n'est pas apte à bouger efficacement dans ce que vous lui demandez d'ou l'apparition de tensions.
Oui mais, si mon corps ne veut pas bouger dans cette direction pourquoi est-ce que je voudrais le corriger? C'est une question légitime et je vais ici utiliser une expression d'un bon ami aka "Sensei Dragon Layton": "the human body is not flawed by design" ou si vous préférez "le corps humain n'est pas défectueux dans sa conception". Dans cet ordre idée vos limitations de mouvements sont généralement acquis par une mauvaise posture ou via des mouvements répétitifs.
Par ailleurs, prenez en considération la suivante: les blessures surviennent lorsque le corps est dans l'impossibilité de passer d'une position à une autre (Kstar). Vous êtes responsable (en majeur partie) de vos problèmes de flexibilités et par vos restrictions de mouvements. Que pouvons-nous retenir de ces 2 affirmations? Vous devez prendre en main vos manques de flexibilité et vos mauvaises postures avant que celles-ci se transforme en problèmes plus grands... J'entends l'épaule de notre lanceur de baseball qui vient de faire crack!
De retour à cette tension désagréable de notre athlète en début de billet. Vous vous entraînez fort, vous avez à cœur vos capacités et votre progression par contre, vous devez faire du maintien sur votre corps. Que ce soit des exercices de mobilités par vous-même, de porter attention à votre posture dans la vie de tous les jours (assis au bureau qqu?). Lorsque vous abuser un peu de votre corps après un WoD pourquoi ne pas utiliser de la glace sur la zone problématique, un bain de sel d'epsom (relaxant musculaire et facilite la circulation sanguine) et un bain de glace. Si votre budget le permet, prévoyez sur une base régulière un bon massage en profondeur.
Vous vous entraînez 1 heure par jour. Qu'est-ce que 10 minutes combinées (chronométré!!!) dans une journée sur un mouvement ou une position qui vous est limitée à titre de prévention? Lors des inconforts plus grands ne soyez pas cette personne passive qui espère que ça va se régler avec le temps. Soyez pro actif et aidez votre corps à retrouver son aisance dans ses mouvements.
Les nouvelles des athlètes:
Deadlift: Mélody 3 RM 175lbs, Yannick 3RM 205lbs,
Squat: Vince 1RM 345lbs, Seb L 1RM 365lbs, Seb B 1RM 355lbs, George 1RM 275lbs
Shoulder Press: Frank 3RM 155lbs, Gen M 3RM 75lbs Si proche du 80lbs 3fois...
Row: reccord du Monde au 6000m pour Anne: 22min44.2sec
;)
Xavier et Audrey en Thailand
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