Aujourd'hui, je vais vous parler de la franche compétition entre athlètes et quoi de mieux que 1/2 Cindy pour permettre à tous de se pousser au max. Un petit entraînement métabolique de 10 min avec des exercices de gymnastique qui permet à tous d'être pas mal sur le même pied d'égalité. Pas vraiment de technique, juste de l'endurance musculaire et mentale.

C'est fou à quel point d'avoir d'autres athlètes de son calibre qui se poussent, fait que nous ouvrons la "machine" lors de ce type de WoD. Sans plus tarder, les faits saillants des entraînements.

Les nouvelles des athlètes:

Alexandra nous a fait son premier, deuxième et troisième ring dip de suite. Prochaine étape: Muscle-Up. Avec son kipping pullup et cette nouvelle habileté, ce n'est qu'une question de temps. Bienvenue Alex tu es maintenant une NooB des muscle-up ;)

Coté 1/2 Cindy, il y a eu un combat de titan entre Jeff et Hélène. Les 2 se suivaient très proche lors du WoD et ils ont terminé presque côte à côte. Good job c'était vraiment cool à regarder!

Korine à dominer la classe de 18hrs du coté des femmes et Seb avec Vince comme motivateur personnel à dominer toutes les performances des athlètes de la journée.

Du coté des Front Squat, nous avons Emmanuelle ainsi que Véro qui ont complètement explosé leurs poids de 5 RM en 10 RM! Under Dog Nic à fait comme à l'habitude en surprenant tout le monde avec son 205 lbs lors du 10 RM. Good "F" Job!

Les lectures du jour:

• Gut Flora and Your Healthy Immune System
• Resemble à une discussion de hier soir:  Cookies and Muffins and Cakes- OH MY!!
• Is your veggie burger killing you?
• Learning Is Fun

Vous avez vu le WoD? Son 185lbs de Front Squat vous donnait de l'angoisse? Bien sachez que le piège était dans les L-Pullup. Ce WoD est une belle occasion pour faire de la gestion de temps sérieuse si vous n'êtes pas en mesure de faire des pullups en série. Donc, pas de panique, les Front squat sont le break!

La gestion de temps lors d'un WoD peut-être simple mais elle a une tendance à se compliquer une fois le WoD débuté. Fixez-vous des objectifs et faites-vous un plan de match qui sera capable de tenir la route une fois que vous ne verrez plus clair et que le souffle sera court. Vous pouvez, par exemple, vous allouer 3 sec entre chaque pull-up et ainsi garder une cadence respectable au lieu de vous brûler sur une série jusqu'à épuisement...

Pensez-y avant de vous lancer. Le but n'est pas de se tempérer pour ne pas donner toute l'intensité possible, mais plutôt d'identifier ses faiblesses et ainsi maximiser le temps de repos vs l'effort continu.

Les nouvelles des athlètes:

Les "down under" sous la barre ont été profitables parce que nous avons vu de beaux clean avec des coudes rapides sur la transition. Bravo à Nic, Chantal, Jo, Claude, Julien et Fred pour les progrès sur ce mouvement.

Fred durant le WoD sous l'oeil de Chantal Les lectures du jour:

• Dear Mark: Sugar as Immune Suppressant
• Girls Lift Weights Because They Can. Weird, I Know.

Pensée du jour:  

Be gracious in defeat and humble in winnings.
-James Fitzgerald

Vous ne trouvez pas que ça sonne bien? Comment comprenez-vous cette phrase et à quel point s'applique-t-elle dans votre entraînement? Partagez vos commentaires dans la section plus bas.

Les nouvelles des athlètes:

PR sur les 5RM Front squat pour
George: 185lbs
SEB B: 225lbs
Dan: 155lbs
Emmanuelle: 55lbs
Veronique: 55lbs
Alexandra: 135lbs
Daniel P: 165lbs

Du gros Front squat en règle

Les lectures du jour:

• How grass fed cow could save the planet
• The Robb Wolf Fish oil calculator
• Fatty Liver: It's not Just for Grown-ups Anymore
• 2009 Bestseller list

De retour des sectionals qui avaient lieu à Fredericton ce weekend passé et pourquoi pas ne pas faire vivre un petit peu de cette expérience aux athlètes de la boîte. Ceux qui veulent voir la conclusion de cette événement, vous pouvez vous rendre sur la page des games 2010 ou suivre le lien suivant.

Ce qui m'apporte au WoD d'aujourd'hui. Comme bien des WoDs, il n'avait l'air de rien même une fois adapté pour l'athlète qui n'avait pas de Muscle-up. Certains d'entre vous on eu une surprise rendue à mi-chemin en vous rendant compte que vous aviez sous-estimé les tâches à accomplir. Sachez que même si votre tête crie d'arrêter et que vous n'êtes plus "capable", vous devez continuer. L'arrêt se fait seulement quand le "Time" est crié par un entraîneur pas avant. D'ici ce moment, vous combattez votre mental, vous faites taire vos muscles et vous donnez tout ce que vous avez dans le corps.

Vous êtes chez CapOp pour 1 heure sur 23 dans votre journée. Nous nous engageons à vous donner le meilleur entraînement et supervision que ce soit. Par contre nous attendons de vous que vous donniez tout ce que vous avez dans le corps. L'abandon n'est simplement pas une option entre nos murs vous pouvez faire ça lors des 23 autres heures qui reste dans la journée.

Pas d'abandon pour PL