Ce que vous devez savoir
jeudi, février 9, 2012 at 6:00AM Vous avez passé le cadre de porte et vous vous préparer à votre entraînement. Vous regardez le WoD d'aujourd'hui et vous avez des papillons dans le ventre (c'est un bon signe en passant). Maintenant il vous reste à vous préparer pour l'heure qui arrive.
Nous nous occupons pas mal du réchauffement, la phase technique et WoD mais, il y a une partie importante que vous devez faire de votre coté: Vous préparez à recevoir l'enseignement et à sauter à pied joint dans cette zone d'inconfort associé au WoD. Comment pouvez-vous bien le faire? Simplement en étant prêt.
Être prêt veut dire:
- Connaître vos poids pour les différentes charges et selon un schéma de répétition donné:
- Squat, Deadlift, Press, Push-press, Jerk, Bench, Clean, Snatch et leurs variations
- Pour chacun d'eux: 1 RM, 3 RM, 5 RM, 10 RM
- Lire les mouvements demandés lors du WoD et savoir si vous pouvez les exécuter comme tel (Rx)
- À ce stade vous devriez avoir une idée de quelle manière vous allez adapter le WoD par exemple: pour le Pull-up: Rx, Kip avec bande élastique (quelle couleur) ou ring row.
- Identifier comment vous sentez-vous pour cette séance.
- Avez-vous des tensions post-WoD qui devront être adressé? Pourquoi pas un peu de foam roller avant la classe?
- Faire le vide:
- Videz votre esprit du travail, de la famille et autres tracas. Cette heure qui arrive est pour Vous!
Comment pouvez-vous l'être? En ce qui se rapporte à vos charges pour vos différentes levées, vous pouvez vous servir de Beyond the whiteboard qui est inclus dans votre abonnement et consulter le WoD avant votre passage au centre. Si vous êtes un peu plus de la veille école, vous pouvez vous munir d'un journal de bord papier pour tenir un registre de vos performances.
En étant prêt, vous êtes équipé pour profiter pleinement de votre séance et avez une bonne partie des questions pré-répondu que l'entraîneur va vous poser.
Les nouvelles des athlètes:
Vince et sa 4ième place au Firebreather Trail
Cesar avec 185lbs sur 5RM Front Squat, Seb B, 5x 265lbs sur le bench, Cathy split jerk a 115lbs, Guillaume 5x 285lbs Deadlift
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