Embrace the suck

"Ça vous fait chier, ben apprenez à l'aimer" Je me dis que c'est ma traduction libre du titre. Un peu cru je l'avoue mais, ça garde l'intensité de la citation anglaise. Quelqu'un à une meilleure suggestion?

Qu'est-ce que ça veut dire concrètement et comment ça s'applique dans la vie de tous les jours. Vous avez de la difficulté avec vos double unders (DU) ou vos pull-up pour ne nommer que ceux-ci? Bien ce n'est pas en attendant que ceux-ci arrivent dans la phase technique du cours que vous allez vous améliorer. On ne ce parle pas même pas des WoDs.  Rappelez-vous, ceux-ci sont qu'un test de vos capacités dans une zone de stress.

Vous désirez vous améliorer? Bien prenez un 15 minutes avant chaque WoD pour travailler sur ce ou ces habiletés qui sont problématiques. Comment si prendre? Allez-y avec un léger réchauffement. Je suis un fan du 1000m rameur tranquille (2:20/500m) pour ça. Pas de panique, c'est un réchauffement! Ici, vous voulez augmenter votre rythme cardiaque, votre débit sanguin et réchauffer les articulations. Par la suite allez-y avec des séries de saut simple pour vous préparer au DU par exemple. Si vous n'avez aucun DU en série, commencez à les faire entrecoupé d'un saut normal (saut, double saut, saut, double saut etc) Une fois cette cadence maîtrisé, allez-y avec de l'enchainement. Fixez-vous un objectifs: 5 en lignes, une fois faite, visez 10 et ainsi de suite. Donnez-vous du temps pour pratiquer parce que vous devez vous donner du temps de perfectionnement!

Coté Pull-up, si un ring row vous cause problème. Continuez a travailler ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'en faire 10 et plus avec votre corps parallèle avec le sol.

Entre temps, travaillez sur votre beat-swing. Vous augmentez votre force et travaillez sur votre technique. Une fois l'objectif de 10 et plus atteint, allez-y avec des bandes élastiques (mauve et jaune) pour augmenter votre endurance. Continuez de travailler sur votre beat-swing. Sur une base régulière testez-vous pour savoir si vous êtes en mesure de faire votre premier pull-up strict. Pour ceux qui sont abonnés au CrossFit Journal (Btw, vous devriez l'être) il y a un excellent article sur ce sujet. Le pull-up strict une fois atteint avec une bonne technique de beat-swing va vous assurer d'avoir plusieurs kipping pull-up en série.

Ces exemples peuvent être adaptés pour presque tous les mouvements exécutés avec le poids de votre corps. Si vous ne savez pas comment vous y prendre pour améliorer un mo

uvement, demander à un des entraîneurs. On est là pour ça après tout. :)

Ces mouvements problématiques ne ce régleront pas par eux-même. Allez les pratiquer!

Les nouvelles des athlètes:

Anne championne du monde pour son groupe d'âge au 2000m Rameur avec un temps de 7min12.7.

Les lectures du jour:

• Nice blog. Mesdames qu'est-ce que vous en pensez?
• Robb Wolf about Paleo and bodybuilding
• Tip 36: Why you should never do static stretching before lifting weights
• The Paleo Starter Kit, Part I: A Functional Paleo Kitchen
• 10 way to be a better CrossFiter