Wow, j'en reviens juste pas de tous les cleans, les grognements et l'effort généré lors du WoD. Gang vous avez fait preuve de détermination, focus et mis en pratique toutes vos connaissances sur le Clean. Des PRs ont été percutés malgré l'impression initiale et il n'a pas été surprenant de voir les charges augmenter au fur et à mesure que le WoD avancait. Good job gang!

J'y penses, saviez-vous que le 30 avril on défonce pour doubler notre superficie d'entraînement? Vous avez bien lu, 2 fois plus d'espace pour s'entraîner avec plein de place pour du nouvelle équipement!

Les nouvelles des athlètes:

Alexandra "Pwr buff girl" s'installe confortablement avec un 120 lbs en Clean
Sylvain "pk je peux pas juste la prendre à l'épaule" sort avec un 255lbs sur le Clean
Fast Elbow Nic avec un 180 lbs de Clean

Bienvenue à Brigitte qui ce joint à nous et qui à fait sa première classe de groupe!

Les lectures du jour:

• Playing Hide and Seek with Carbs
• Never Take Fitness Advice From the New York Times
• Intéressant:  Martin Berkhan – Scorch Through Your Fat Loss Plateau
• ….Just Don’t Forget to Work Hard

Quelle est votre approche lors d'un entraînement? Est-ce que vous êtes le genre de personne qui l'attaque avec pleine intensité ou vous êtes du genre à essayer de trouver un plan de match avant de le commencer. Chacune de ces approches peut être bonne, tout dépendant des circonstances. Lors d'un WoD à la boîte, vous pouvez vous permettre de mettre le gaz au fond, mettre la switch à OFF et vous lancer corps et âme dans le WoD. Par contrex dans le cadre d'une compétition comme... les sectionals ou d'un défi inter-boîte, il est peut être bon d'avoir un plan de match vous permettant d'avoir la meilleure sortie de travail (Power) et ainsi performer pour un classement.

Vous avez différents facteurs à considérer en établissant votre plan de match:

• Vos forces et faiblesses,
• Le nombre de rep et la quantité que vous pouvez faire sans les casser,
• Vos temps de pauses et le nombre que vous anticiper,
• Comment vous vous sentez aujourd'hui.

Tous ces facteurs vont influencer le temps final du WoD et je vous dirais que les pauses que vous prévoyez risquent d'être celles sur lesquelles vous avez le moins de contrôle une fois le WoD commencer. Prévoyez un temps, en seconde, pour ces dernières et respectez-les! C'est très facile de se laisser avoir par la fatigue et cette petite voix qui vous parle. Tuez cette voix et concentrez-vous sur la tâche. Votre libération se trouve dans l'accomplissement du WoD. Je sais, ça fait un peu fanatique comme dernière phrase mais avouez que vous ne lâcherez pas dans le milieu du WoD. ;)

Rappelez-vous que le fait d'avoir un plan précis mais souple permet de générer la performance la plus optimale pour un entraînement donné et ainsi produire les meilleurs résultats pour vous.

Comment approchez-vous un WoD? Partager vos impressions dans la section commentaire.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Calculateur de 1 RM
• Vitamin D and muscle mass
• Crock Pot Pork-Stuffed Peppers
• PNF Stretching

Si vous ne connaissez pas Elizabeth laissez moi vous dire que c'est une sympathique demoiselle qui nous propose un couplet de Clean et des rings dips. Un mouvement technique accompagné d'un mouvement avec le poids du corps. L'explosion du clean n'est pas donné à tout le monde dans leurs premiers balbutiements dans le CrossFit. L'explosion est faible, les bras amortissent l'explosion en pliant et la transition en dessous de la barre ne ce fait pas assez rapidement. Résultat des courses, les avants bras en ont pour leur argent et l'énergie déployée n'est pas utilisée efficacement.

Tous ces mouvements d'explosion des hanches demandent une concentration et tension musculaire pour bien transférer l'énergie générée par les hanches et donner un momentum et une élévation à la barre. Coach Burgener pourrait vous en parler longuement de cette vitesse par le milieu (speed thru the middle). Cette notion ne sera jamais assez poussée à l'athlète et ce tant et aussi longtemps que les défauts techniques ne sont pas corrigés. Le clean est simple en rapport au Snatch mais demande une tout aussi bonne agressivité et technique.

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Technique first
• slimmer doesn't mean fitter
• Paleo on the Go
• Manger crue pour garder la ligne