Si vous ne connaissez pas Elizabeth laissez moi vous dire que c'est une sympathique demoiselle qui nous propose un couplet de Clean et des rings dips. Un mouvement technique accompagné d'un mouvement avec le poids du corps. L'explosion du clean n'est pas donné à tout le monde dans leurs premiers balbutiements dans le CrossFit. L'explosion est faible, les bras amortissent l'explosion en pliant et la transition en dessous de la barre ne ce fait pas assez rapidement. Résultat des courses, les avants bras en ont pour leur argent et l'énergie déployée n'est pas utilisée efficacement.

Tous ces mouvements d'explosion des hanches demandent une concentration et tension musculaire pour bien transférer l'énergie générée par les hanches et donner un momentum et une élévation à la barre. Coach Burgener pourrait vous en parler longuement de cette vitesse par le milieu (speed thru the middle). Cette notion ne sera jamais assez poussée à l'athlète et ce tant et aussi longtemps que les défauts techniques ne sont pas corrigés. Le clean est simple en rapport au Snatch mais demande une tout aussi bonne agressivité et technique.

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J'apprécie ce WoD. Je ne sais pas pourquoi mais j'aime les différents exercices qui le composent et l'exécution et l'attention qui doivent être donnés aux mouvements. Plus on se rapproche du Rx plus la technique doit être hors pair. Parce qu'à 135lbs pour les hommes et 85lbs pour les femmes, le SDHP doit être démarré par les hanches et rien d'autre. Le tout dans un cadre de AMRAP fait que le mental doit être dompté et la volonté de continuer à pousser au rendez-vous.

Mais avant de se lancer dans ce WoD, nous avons pris un 15 minutes en équipe pour travailler sur les Pistol ou si vous préférez: Les squats à une jambe. C'est une habileté qui est négligée mais qui vaut la peine d'être travaillée. Que ce soit en progression avec une boîte ou en équipe de 2, l'équilibre est demandé, une bonne force des cuisses et la flexibilité de cette fameuse chaîne postérieure est requise.

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Hein? CF total 2... le main nous surprend depuis quelques jours. Donc clean, bench et Overhead squat. Je suis encore sur le choc et je ne suis pas le seul... Anyway, technique, réchauffement et on attaque nos PRs!

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Caro: Clean 95lbs
Nadine: Clean 65lbs

Pour vos poids, suivez le lien

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• Common Injuries (the hip)

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• Nouvelles photos du WoD scénario de janvier

Avec les pratiques de hier sur l'épaulé, les athlètes vont pouvoir tester leur pleine capacité avec un effort maximal répété 7 fois.

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Attention le combat de testostérone entre les athlètes pour aller ramasser la première position sur le tableau des PR. Des bonnes levés, de la détermination et en bout de ligne des PR pour Seb, René et Daniel. Pour vos résultats, suivez le lien

Aussi, un gros bienvenue à Josiane qui a terminé ses classes de Fondation ce soir.

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• The truth about kids and resistance training
• Tons of video on crossfit movement by Jon Gilson
• The Dirty Little Secret of the Diet-Heart Hypothesis

   

  Fixing the Squat Clean from Patrick Cummings on Vimeo.