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vendredi

juin112010

Variation sur Cindy

vendredi, juin 11, 2010 at 11:38AM

On termine la semaine avec un 15 rounds de Cindy. Parce que voyez ce WoD comme vous voulez c'est un Cindy avec des rounds fixes. Pour vous donner un peu de piquant, nous avons mis un temps limite de 20 minutes. Plus que ça vous avez vraiment trop de travail à accomplir pour la capacité que vous avez.

Ce genre d'approche est intéressante parce que la tâche est fixe au lieu de variable comme dans un AMRAP. Vous allez me dire que ça revient à la même chose mais ici le mental entre en ligne de compte. La tâche à un début et une fin donnée, il ne reste plus que ce lancer dans le WoD et le compléter.

Les nouvelles des athlètes:

Back Squat 5 RM

Nadine: 110lbs
JS Samson: 245lbs

Les lectures du jour:

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Front squat 10RM et 1/2 Cindy

mercredi, avril 28, 2010 at 8:47AM

Aujourd'hui, je vais vous parler de la franche compétition entre athlètes et quoi de mieux que 1/2 Cindy pour permettre à tous de se pousser au max. Un petit entraînement métabolique de 10 min avec des exercices de gymnastique qui permet à tous d'être pas mal sur le même pied d'égalité. Pas vraiment de technique, juste de l'endurance musculaire et mentale.

C'est fou à quel point d'avoir d'autres athlètes de son calibre qui se poussent, fait que nous ouvrons la "machine" lors de ce type de WoD. Sans plus tarder, les faits saillants des entraînements.

Les nouvelles des athlètes:

Alexandra nous a fait son premier, deuxième et troisième ring dip de suite. Prochaine étape: Muscle-Up. Avec son kipping pullup et cette nouvelle habileté, ce n'est qu'une question de temps. Bienvenue Alex tu es maintenant une NooB des muscle-up ;)

Coté 1/2 Cindy, il y a eu un combat de titan entre Jeff et Hélène. Les 2 se suivaient très proche lors du WoD et ils ont terminé presque côte à côte. Good job c'était vraiment cool à regarder!

Korine à dominer la classe de 18hrs du coté des femmes et Seb avec Vince comme motivateur personnel à dominer toutes les performances des athlètes de la journée.

Du coté des Front Squat, nous avons Emmanuelle ainsi que Véro qui ont complètement explosé leurs poids de 5 RM en 10 RM! Under Dog Nic à fait comme à l'habitude en surprenant tout le monde avec son 205 lbs lors du 10 RM. Good "F" Job!

Les lectures du jour:

Gut Flora and Your Healthy Immune System
Resemble à une discussion de hier soir: Cookies and Muffins and Cakes- OH MY!!
Is your veggie burger killing you?
Learning Is Fun

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Front squat,

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WoD

lundi

févr.082010

Stressé par Cindy?

lundi, février 8, 2010 at 7:00AM

Si vous avez eu le ventre qui vous a fait 2 tours c'est un peu normal parce que Cindy nous rend visite aujourd'hui. Un triplet composé de mouvements simples mais une fois combinés ensemble cela vous donne cette angoisse que les habitués connaissent bien.

En parlant d'angoisse et de stress. J'espère que ce sentiment n'est pas présent chez vous à longeur de journée et hors d'une séance de CrossFit. Si c'est le cas je vous recommande les lectures plus bas qui parlent de la gestion de vos niveaux de cortisol et du stress en général.

Aussi, ne manquez pas le séminaire de nutrition donné par Mathieu Lalonde et organisé par L'abattoir CF Plateau le vendredi 12 mars. Les points couverts sont disponibles sur leur site

Les nouvelles des athlètes:

Sebastien Brasseur, fait un marathon de ski pour amasser des fonds pour la sclérose en plaque. Ceux qui veulent le supporter, allez sur sa page de levée de fonds

Les lectures du jour:

Apocalypse? Pas de problème, le bacon est bon pour 10 ans!

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Un lundi brutal

lundi, août 24, 2009 at 1:01PM

Le dévoillement du WoD a généré un peu d'anxiété en ce surlendemain du défi-Inter boîte. Comme vous savez déjà, Cindy est venue nous visiter après un mois d'absence. On dirait qu'avec elle, elle a apporté son lot d'athlètes tous frais revenus de leurs vacances.

Je ne sais pas pour vous, mais il y avait une électricité dans l'air lors des classes. Est-ce que c'est l'esprit du défi de la fin de semaine qui nous accompagne encore... mais en tout cas, il y a eu beaucoup de PR ce soir.

Les nouvelles des athlètes:

Dan, Rx: 15 et 9 pushupautre utilité au Foam roller
René: 11 et 1 pushup
Vince, Rx: 24
Jeff, 15min: 7
Yoann, Rx: 15 et 4 squats
Martin, Rx: 13
Fred, Rx: 16 et 5 Pushup
Nic, Rx:13 et 5 pullup
Alexandra: 13 et 4 pullups
Caro, 15min: 8 et 7 squats
Patrick, 15min: 7 et 5 pullups
David, 15min: 7 et 5 pullups

Les lectures du jour:

Motivation tips to stick to your workout

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Named WoD

lundi

juil.272009

Cindy is back!

lundi, juillet 27, 2009 at 8:55AM

Cindy revient nous voir pour débuter la semaine comme il ce doit! En plus nous avons Patrick et Sylvain tout frais sortie de leur fondation qui ont eu l'occasion d'avoir ce Named WoD comme premier Workout.

Bon avec la photo suivante, je crois que les athlètes ont une hantise d'avoir un Rip dans leurs mains lors du WoD. C'est un bel exemple de définitivement trop de tape athlétique...

Imaginatif en plus dans leurs techniques de taping!