J'en ai entendu plus d'un aujourd'hui me dire que ça faisait longtemps qu'ils n'avaient pas travailler comme ce soir. Mon premier réflexe est de dire de reproduire cette intensité lors des autres WoDs. Mais en même temps les artifices du "sexy metcon" sont revenus séduire les athlètes par l'aspect cardio et manque de souffle retrouvé lors du WoD. La perception de ce qu'est un bon WoD est généralement biaisé par ce que la sagesse populaire a apprise à la population. La sueur et le manque de souffle définissent l'intensité et la qualité de l'entraînement. Personne n'oserait mettre en question l'affirmation précédente. En même temps ce n'est pas faux et c'est une manière très simpliste de concevoir l'entraînement et les capacités physiques.

Attention c'est un piège qui est tentant mais les conséquences peuvent être plus néfastes que positives. Parce que ce type de long Metcon (entre 20min et plus) stresse le système nerveux et génére beaucoup de cortisole. Cette même cortisole est aussi générée par le stress de la vie de tous les jours (metro-boulot-dodo). Devinez ou est-ce que cette cortisole peut être baissée... Facile, le sommeil! On ne parle pas içi d'un 6 heures de sommeil mais plutôt de 8 heures et plus sans bruits et lumière... Pas de feux de poubelles personne, restez calme! C'est simplement la réalité et on pourrait en parler longuement. Donc imaginez, stress de tous les jours et stress du WoD jour après jour et pas de sommeil en quantité suffisante. Vous avez un cocktail explosif qui va re-stresser votre corps et apporter sont lot de problèmes: résistance à l'insuline, insomnie et votre cycle devient de plus en plus nocture (c'est pas bon en passant) pour ne nommer que ceux-ci.

Rapidement avant que je vous endorme, pour atteindre vos objectifs que ce soit performance, perte de poids ou simplement forme générale, vous devez varier les stimulis à votre corps. Levez de lourde charge, sprinter de temps à autre et se déplacer lentement et longtemps. Ça tombe bien, CrossFit en couvre 2 et pour la dernière il ne vous reste plus qu'a laisser l'auto à la maison et marcher ;)

Les lectures du jour:

• The misguided war on fat
• The Body of An Athlete – But the Spine of a Weakling?
• Fresh Diet to Heal Intestinal Permeability Issues

Une journée très aimée par les entraîneurs. Vue la durée du WoD et le focus gymnastique de ce dernier, nous avons pris un peu plus de temps pour travailler sur la technique du snatch et ses différentes positions lors des 3 tirées. Pour les nouveaux, ce fut une découverte et une nouvelle approche à cette levée très technique. Pour les anciens, ils revenaient dans un monde plus connu. 

Peu importe le niveau d'ancienneté, il est toujours bon de réviser et pratiquer les bases pour ainsi corriger les défauts et les mauvaises habitudes qui se sont installés au fil du temps.

Les nouvelles des athlètes:

On a oublié de le souligner mais Vincent P à fait son premier muscle-up lundi soir. Félicitations. Tu viens d'apporter du nouveau piquant dans tes WoDs ;)

Les lectures du jour:

• The ONE Thing You Need to Know About Your Fitness
• Dear Mark: Sleep and Oxidative Stress
• Sat Fat or PUFA - which one do you fear?
• Diet Delusions

Avant que vous le demandiez, oui les burpees d'aujourd'hui comptent dans le cadre de votre défi burpee de 100 jours (jour 30 aujourd'hui). Donc une fois cette précision faite, nous avions un autre entraînement rapide et furieux. Pas de temps pour l'eau juste le temps de faire des reps, des reps et encore des reps. Votre libération était dans l'accomplissement du WoD.

Les nouvelles des athlètes:

Yoann: Jerk 3RM: 165lbs
Hélène: jerk 3RM: 105lbs
JS S: jerk 3RM: 160lbs
Martin: Jerk 3RM 195lbs

Vince qui enseigne le Burgener Warm-up

Les lectures du jour:

• How to Deal with Overtraining
• How to Drink Irresponsibly… Yet Primal
• Best of the Past: Trainer Tells All – What I Have Learned About Health and Fitness