CrossFit CapOphttp://www.crossfitcapop.com/journal/Quoi de neuf à CrossFit CapOp \\ What's new at CrossFit CapOpfr-CA2010-03-11T15:17:58ZSquarespace Site Server v5.9.2 (http://www.squarespace.com/)Deadlift et push-uphttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/9/deadlift-et-push-up.htmlMath Dumontet2010-03-09T14:10:49ZDeadlift Pushup WoD10 rounds de 15 deadlift à 135lbs et 15x push-up. Le premier commentaire sur le sujet a été: " c'est pas si pire c'est seulement 135lbs" C'est quand même comique comme affirmation compte tenu qu'on parle de 150 deadlift et 150 push-up. C'est fou à quel point notre perception change face aux entraînements quand ça fait un bon bout de temps qu'on fait du CrossFit. Donner ce WoD à n'importe quel non-crossfiteux, dites lui qu'il doit le terminer en bas de 15 minutes et savourez son expression faciale et ses commentaires. Tandis que nous crossfiteux de service, on se rassure en ce disant que c'est seulement 135lbs.

Mais comme tout bon WoD qui ce respecte, nous avons fait un peu de technique après le réchauffement. Les "down under" avec barre olympique pour pratiquer la transition rapide des athlètes du "Shrug" à la position de réception dans la cave. Ca semble assez simple à première vue mais la transition doit être rapide et agressive sinon vous vous retrouvez sur les fesses. Certains se demandaient si la grandeur avait quelque chose à faire sur la réussite de ce mouvement...  la réponse est non. Si vous êtes capable de faire un Clean avec une barre olympique, vous êtes capable de faire un "down under". Soyez rapide et arrêtez de penser. Laissez votre corps bouger, il sait ou il doit aller.

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]]>Helen pour votre bon plaisirhttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/8/helen-pour-votre-bon-plaisir.htmlMath Dumontet2010-03-08T15:24:54ZDeadlift WoD course kettlebell swing pull upOn commence la semaine avec Helen, il fait beau et on peut courir alors pourquoi pas. Mais comme certains ont crié haut et fort: "J'hais ça courir!" une seule phrase à répondre à ça: "suck it up!". Parce qu'avec le beau temps qui est de retour nous allons en faire des 400m à souhait et vous aurez le temps de vous améliorer.

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Helen: Pat à 12min48, Yoann: 10min16 et JS: 12min12

Sans oublier les sérieux poids qui ont été soulevé par tous lors des deadlift. Nous avons vu de la grosse amélioration de la part de tous. Good Job!

 

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]]>Samedi et la classe "back to basic"http://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/5/samedi-et-la-classe-back-to-basic.htmlMath Dumontet2010-03-05T16:11:48ZSquat WoD muscle-up nutritionNous avons eu un samedi assez rempli avec la classe d'essai ce matin, l'horaire habituel ainsi qu'une classe retour à la base. Cette classe nous a servi à paufiner et polir les techniques et points de performances des athlètes pour leurs 9 mouvements de base.

Aussi aujourd'hui marque officiellement la fin du défi nutrition. J'espère que ces 6 semaines vous ont permis de faire des changements positifs dans votre alimentation et que ces derniers vont vous suivre dans les mois à venir. Ce n'est pas parce que le défi est terminé que l'alimentation devient un sujet qu'on cache dans le placard. Vous pouvez encore nous envoyer vos journal pour que nous puissions vous conseiller et vous guider vers vos objectifs.

Entre temps, Josiane et Mike nous invitent chez eux pour un Pot Luck "Paleo" pour humm... fêter la fin du défi ;). Un rappel en passant, les photos de fin du défi seront prisent ce lundi et les améliorations les plus impressionante entre le jour 1 et la dernière vous seront annoncés par la suite.

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]]>Du poids et encore du poids.http://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/4/du-poids-et-encore-du-poids.htmlMath Dumontet2010-03-04T18:10:26ZDeadlift Overhead squat WoDC'est vraiment un beau combo comme WoD aujourd'hui: Deadlift 225lbs et OHS à 135lbs. Vous ne trouvez pas? Je ne sais pas pour vous mais ce genre de combo m'excite tout en me donnant un sérieux cas de papillons dans le ventre. Rien de grave vous me direz mais une chose est sûre, si je veux me pousser à fond sur ce WoD je vais devoir faire taire cette foutue petite voix qui me parle dans le derrière de ma tête. On en a déjà parler dans un billet précédent et vous la connaissez tous.

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Tout est bon pour ce motiver!Les lectures du jour:

]]>Une autre graduation de Fondationhttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/3/une-autre-graduation-de-fondation.htmlMath Dumontet2010-03-04T01:42:19ZSnatch WoDLe cycle de formation dans le cadre des cours de Fondation suit son train. Aux 2 semaines, nous avons un nouveau groupe d'athlètes qui complète leur formation/introduction aux mouvements de base retrouvés au CrossFit. Cette semaine, Fiona, Karine et Chantal ont terminé leur classe ce soir avec leurs introductions au levé. C'est une classe particulière parce que c'est généralement la première fois que les athlètes ont à pousser et à se dépasser avec une barre olympique. Ce cours est important parce qu'il démystifie la grosse barre de métal et les gros poids et permet une exploration de poids pour les 3 grandes levées: deadlit, squat et press.

Bienvenue à Fiona, Karine et Chantal qui ont terminé leurs classes de Fondation ce soir.

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Félicitations à Karine et Fiona qui ont soulevé leur propre poids et plus lors du 3 RM Deadlift. Ne t'en fais pas Chantal, tu es clairement en mesure de le faire!

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]]>Posture et alignementhttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/3/posture-et-alignement.htmlMath Dumontet2010-03-03T17:12:14ZFront squat Power clean Video WoD strict pull-upNous parlons souvent au centre de l'alignement des épaules, hanches et chevilles lors des poussées au-dessus de nos têtes. L'alignement corporel n'est pas juste bon lors des levées il est bon dans la vie de tous les jours. Pensez au nombre de fois où une fois assis dans votre sofa préféré, vous vous écrasez sur vos reins et relaxez devant le petit écran. Vous répétez la même séquence devant votre ordinateur et même lorsque vous vous déplacez en voiture. Ne cherchez pas par la suite pourquoi votre zone abdominale a de la difficulté à vous tenir droit et rigide.

Oui, mais qu'en est-il des abdos? On devrait faire des exercices d'abdo pour renforcir tout ça, non? Oui et non. Je m'explique: ces foutus abdos ne font qu'une chose, renforcir ces derniers. Dans la vie de tous les jours et comme vous le savez déjà, les muscles travaillent en synergie pour accomplir une tâche donnée. Donc pourquoi pas solliciter ces muscles indirectement et en complémentarité avec les autres pour reproduire les stimulis qu'ils vont recevoir par la vie.

Mais vous pouvez travailler sur votre alignement au centre autant que vous voulez, si par la suite dans le restant de votre journée vous vous tenez comme une nouille multi-grains vous n'aidez pas à votre cause et votre progression.

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]]>OHS et burpee Box jumphttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/2/ohs-et-burpee-box-jump.htmlMath Dumontet2010-03-02T18:20:38ZOverhead squat WoD box jump burpees push jerkAvant que vous le demandiez, oui les burpees d'aujourd'hui comptent dans le cadre de votre défi burpee de 100 jours (jour 30 aujourd'hui). Donc une fois cette précision faite, nous avions un autre entraînement rapide et furieux. Pas de temps pour l'eau juste le temps de faire des reps, des reps et encore des reps. Votre libération était dans l'accomplissement du WoD.

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Yoann: Jerk 3RM: 165lbs
Hélène: jerk 3RM: 105lbs
JS S: jerk 3RM: 160lbs
Martin: Jerk 3RM 195lbs

Vince qui enseigne le Burgener Warm-up

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]]>Lundi et retour sur le Cert de Coursehttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/3/1/lundi-et-retour-sur-le-cert-de-course.htmlMath Dumontet2010-03-02T01:19:13ZPower snatch WoD burpees kettlebell swingToute une fin de semaine avec le Dr Romanov chez CrossFit Colloseum. Le Dr Romanov est le créateur de la méthode POSE pour la course. C'est un standard de course qui nous permet d'utiliser la gravité pour se déplacer en alternant d'une POSE à l'autre. Le hic si vous êtes comme moi et que vous courrez comme... ben comme vous courrez (lire sans foutu technique ou standard) vous devez ré-apprendre à vous déplacer. Beaucoup de frustration au départ et de regards incrédules envers le sympathique Dr Romanov mais la fin de semaine a porté fruit. Rendu à dimanche en fin de soirée Vince et Math avaient amélioré leur technique de manière significative. C'est une certification vraiment intéressante mais qui remet beaucoup de choses en question.

de l'intensité à en fendre ses culottesAvec cette certification fraîche à l'esprit, nous somme revenus avec des éducatifs pour sensibiliser les athlètes sur les transferts de poids ainsi que de leur faire prendre conscience où leur poids corporel réside à un moment donné. Une fois les éducatifs terminés, on s'est attaqué au Power Snatch puis un petit WoD Kb swing et burpee.

C'est fou comme un temps limite sur un WoD peut faire bouger les athlètes à une vitesse complètement folle.

]]>On pratique les handstandhttp://www.crossfitcapop.com/journal/2010/2/25/on-pratique-les-handstand.htmlMath Dumontet2010-02-25T15:35:01ZPress Video handstand pushup rring dipsOn a ouvert le bal avec de la technique de handstand push-up en équipe pour pratiquer ce mouvement dans toute son amplitude possible. Pour tous les athlètes de CapOp, monter sur le mur la tête en bas est une seconde nature et tous travaillent à augmenter leur amplitude pour arriver à faire un vrai "handstand" avec la tête qui touche au sol. Mais avant de ce rendre là, un peu d'aide est peut être vraiment utile et c'est pourquoi qu'on a travaillé en équipe.

Par la suite, le WoD. Gang rappelez-vous ce n'est pas parce que c'est la dernière répétition d'une série que vous vous devez d'être coupé la qualité de cette dernière. Comptez vos répétitions, assurez vous qu'elles respectent tous les points de performance en ce qui traite l'amplitude. En cas de doute, faite en une autre.

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]]>Et pourquoi pas des "Chest to bar" pull-up?http://www.crossfitcapop.com/journal/2010/2/24/et-pourquoi-pas-des-chest-to-bar-pull-up.htmlMath Dumontet2010-02-24T17:12:55ZDeadlift WoD burpees chest to bar pullupJuste pour changer le mal de place on ajoute des "chest to bar" pull-up dans le WoD. Le triplet deadlift, pull-up et burpee otn donné du fil à retorde à chacun des athlètes. Ce n'est pas vraiment le deadlift qui est difficile mais plus vos tractions à la barre si elles sont faites correctement. Le surplus de forces que vous devez déployer pour apporter la barre au niveau de vos pectoraux est significatif et change grandement la dynamique du mouvement. Si vous passez à Mach 2 sur ce dernier, vous manquez le bateau pour les bénefices qu'ils peuvent vous apporter dans le futur.

Après le WoD comme gâterie de la fin, nous avions encore un 30 deadlift à completer avant d'annoncer la fin de la séance. Good job gang!

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Félicitations à Geneviève et Korine (on t'as vue!) qui ont fait leur premier Kipping Pull-up aujourd'hui. C'est donc un aurevoir pour les bandes en réchauffement dans votre cas. ;)


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