Windy walk!
mardi, décembre 22, 2009 at 9:12AM Un bon WoD métabolique aujourd'hui, de ma propre tuque! En premier lieu, un bon réchauffement pour se dégourdir les articulations et stimuler les sens. Quoi de mieux que faire un peu de drills de mobilités! Vous avez été mis au défis de faire une série de 20 rep max de Press tout en gardant à l'esprit que nous étions en réchauffement technique.
Finalement, le moment tant attendu! Ze Windy Walk! WW, consistait à faire un 500m Row, 12 Pwr clean 115lbs suivi de 21 box jump a 24' pour trois rounds. Belle énergie gang sur ce Wod!
Good times!
image CrossFit
Les nouvelles des athlètes
- Jeff 85lbs 11/20: 16:33s Rx
- Seb 75lbs 19/20: 18:39s Rx
- J-s 75lbs 20/20: 13:01s 95lbs
- Guillaume 75lbs 15/20: 15:54s 105lbs
- Daniel 70lbs 13/20: 15:05s 95lbs
- Nadine 35lbs 20/20: 15:35s 35lbs
- Seb B. 95lbs 14/20: 14:31s Rx
- François: 17:02s 95lbs
Les lectures du jour:
Math Dumontet
Pendant ce temps à Québec
Certains entraîneurs sont peut être en vacances mais ça ne les empêchent pas de braver la neige pour aller chercher de nouveaux exercices et techniques à l'école de cirque de Québec. Yoann et Math étaient sous bonne supervision à travailler sur le trapèze et les sangles. Au programme: inversement, "skin de cat niveau 2", progression au sol et exercices de renforcissement pour les épaules et la zone abdominale.
Une superbe journée accompagnée d'un WoD: "Tach's Warm-up"
3x (10x strict pullup, 8x carpé, 10x thrusters 95lbs, 8x Toes to bar)
;)
;)
Reader Comments (2)
MEGA POST OF DOOM!
Blademaster
Nerd?
-Pat