Le site principal continu de me surprendre depuis quelques jours! Aujourd'hui on va tenter de casser cette habitude de plier les bras avant le temps lors de la seconde tirée avec un SHDP (sumo deadlift high pull) avec une lourde charge. Facile, ouais vous n'avez pas tord. Si vous êtes assez technique et fort, 135lbs passe assez bien. Mais si votre technique est déficiente, vous allez vous retrouver avec une surprise: des avants bras en feux! Gracieuseté de ces bras qui commencent à tirer lorsque la barre dépasse les genoux.

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Si vous ne connaissez pas Elizabeth laissez moi vous dire que c'est une sympathique demoiselle qui nous propose un couplet de Clean et des rings dips. Un mouvement technique accompagné d'un mouvement avec le poids du corps. L'explosion du clean n'est pas donné à tout le monde dans leurs premiers balbutiements dans le CrossFit. L'explosion est faible, les bras amortissent l'explosion en pliant et la transition en dessous de la barre ne ce fait pas assez rapidement. Résultat des courses, les avants bras en ont pour leur argent et l'énergie déployée n'est pas utilisée efficacement.

Tous ces mouvements d'explosion des hanches demandent une concentration et tension musculaire pour bien transférer l'énergie générée par les hanches et donner un momentum et une élévation à la barre. Coach Burgener pourrait vous en parler longuement de cette vitesse par le milieu (speed thru the middle). Cette notion ne sera jamais assez poussée à l'athlète et ce tant et aussi longtemps que les défauts techniques ne sont pas corrigés. Le clean est simple en rapport au Snatch mais demande une tout aussi bonne agressivité et technique.

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