Le titre est sans équivoque je crois et en même temps il est important de l'aborder pour démystifier la chose. Vous rappelez-vous de votre première visite à CrossFit CapOp?

Lors de votre première visite vous vous êtes retrouvé dans un lieu sans miroir, sans machine d'entraînement et avec un entraîneur qui vous attendait. On vous a enseigné des mouvements fonctionnels: squat, press, deadlift et le fameux burpee. Par las suite, on vous à présenter un WoD et vous avez eu votre premier contact avec le langage secret de la secte. Vous vous êtes surement dit: "Bah, ça n'a pas l'air si pire cet entraînement" pour vous prouver le contraire 10 minutes plus tard sous les encouragements des athlètes réguliers. Vous avez repris votre souffle, donner de l'amour à vos hanches et avez décidé de continuer votre progression chez CapOp en commençant le programme de classes de Fondations.

Les Fondations sont pour nous le premier contact avec ce futur athlète et un moment privilégié pour démontrer, enseigner et faire assimiler des mouvements parfois complexeS en dehors d'un cadre de cours de groupe. Nous prenons du temps dans une classe dédié à l'instruction pour vous permettre de vous préparer aux rigueurs et à l'intensité que vous retrouverez dans une classe de groupe.

Cette phase dans votre progression est vitale selon nous et cette capacité à bien bouger que vous allez acquérir sera très utile dans la vie de tous les jours. Il ne serait pas possible de vous intégrer directement même si vous êtes en très grande forme physique parce que la maitrise des mouvements ne ce fait pas sous l'intensité.

Nous sommes curieux d'entendre vos souvenirs de votre première classe d'essai et de vos Fondations dans la section commentaire.

Les nouvelles des athlètes:

Frank à réussi son premier WoD avec des Double Under
Emmanuelle est à la porte de son premier Kipping pull-up

Les lectures du jour:

• Back to School = Packin’ your lunch
• Weight gain in femal athlete
• 5 things to think about when doing a clean
• Make it count
• 5 Principles of Movement Inside a Crossfit Gym



On entend souvent parler de l'expression "Firebreather" pour désigner un athlète qui est dédié à un WoD et ayant une capacité générale hors paire. Au fil du temps nous avons commencé à utiliser un autre terme. Bon d'accord, on riait au début entre nous et on l'employait pour taquiner certain qui s'arrêtait pour prendre de l'eau durant un WoD. Je parle ici de l'expression: "Waterbreather".

Mais, en y pensant bien ce terme pourrait être utilisé pour tout ceux qui laisse aller leur esprit durant un WoD à la recherche d'un stimuli, d'une pause ou d'une raison pour arrêter. Votre corps aime l'équilibre et le statu quo. Trop de sucre, le pancréas sécrète de l'insuline pour remettre le tout à un niveau acceptable. Pas assez de sucre, du glugacon est sécrèté pour augmenter les niveaux de sucre. Ce principe s'applique continuellement à tous les niveaux dans votre corps.

Imaginez la réaction dans votre système lorsque vous attaquer un WoD. Les pulsations cardiaques et la respiration augmentes, la chaleur corporelle est en ascension et vos muscles commencent à produire de l'acide lactique à un niveau que vous avez de la peine à dissiper. Ceci est facilement mesurable avec de bons equipements mais, ce qui est moins facile à mesurer c'est tous les démarches que votre cerveau utilisent pour tenter de vous ralentir.

Le premier réflex est d'arrêter. Passé un certain nombre de seconde ce n'est plus pour ce fixer à la tâche mais, bien une véritable pause qui peut s'éterniser longtemps. L'habitude de prendre de 3 à 5 respirations lentes et contrôlées feront généralement amplement l'affaire.

Nous avons aussi la recherche de "quelque chose qui brille" pour attirer notre attention et aller explorer. Que ce soit le seau de craie, les collets à re-vérifier sur la barre, un athlète qui vient d'entrer ou une auto qui passe dans la rue, l'esprit à définitivement pris le contrôle et essai encore une fois de vous ralentir. Pour celle là, il y a pas vraiment de truc à part peut être de fixer l'esprit totalement à la tâche présente. Mais, ça ce gagne avec le temps et de la pratique.

Pour terminer, il y a cette foutu bouteille d'eau. Vous l'aimez parce qu'après tout il faut rester hydraté durant l’exercice, non? Oui et non, vue la durée de nos entraînements, la période critique d'hydratation ce fait au minimum 2 heures avant. Par la suite le WoD en tant que tel ne nécessite pas d'eau ou autre boisson. Lorsque ce dernier est terminé, c'est ici que la phase ré-hydratation embarque. Donc beaucoup d'eau avec peut-être même des électrolytes, sucres et autres si l'effort et les conditions étaient majeures.

Certain d'entre vous ont développé une relation très spéciale avec leur bouteille d'eau et pour rien au monde nous allons réussir à vous séparer. Pensez bien à la suivante, vous prenez vos respirations, vous avez une visite au seau à craie puis une gorgée d'eau rafraichissante puis vous essayer de vous remettre dans le WoD. Par le temps que cette barre c'est remis à bouger, combien de temps total c'est écoulé?

Vous cherchez à diminuer vos temps? Si votre technique est au point, que les charges CrossFit "standard" ne sont plus un problème pour vous alors il vous reste le dernier bastion qui est votre cerveau et ses pensées. Allez me dompter ça et prenez le contrôle!

Pour ceux qui ont une relation spéciale avec l'être cher qu'est votre bouteille d'eau, allez nous la présenter avec son nom dans la section commentaire. Allez pas de gêne. Ça va rester entre nous et le reste de l'internet...

Les nouvelles des athlètes:

Les lectures du jour:

• Throwing: Another Essential Movement?
• a brief guide to life
• Recipe: Chunky Chicken Burgers
• Soda…Are you STILL drinking it??
• Saturated Fat, Glycemic Index and Insulin Sensitivity: Another Nail in the Coffin

Je sorts un peu des sujets normaux de ce site pour aborder le sujet du stress et vous.

Nous vivons à un rythme infernal avec des niveaux de stress toujours de plus en plus haut. Nos mécanisme de défenses naturels sont perturbés (fuir ou se battre) et notre cycle de sommeil n'est vraiment pas des plus optimal. Comme si ce n'était pas assez, notre société c'est créé un été perpétuel avec l'abondance des fruits et la lumière permanente (plus sur ce sujet un peu plus tard).

Vous avez un horaire ajusté au quart de tour avec votre travail, vos entraînements et vos obligations familiales et/ou sociales. Mais, dans tout ça quand avez-vous pris du temps pour vous? Tout ce stress qui est généré dans votre vie de tous les jours avec la réponse hormonale associée ne devrait pas être constante. La majorité d'entre vous aller me dire qu'ils sont très calme et Zen (buzzword no1) et ne sont vraiment pas stressé... Imaginez cette vie:

• 06hrs30: Levé (après un bon 2 snooze)
• 07hrs00: petit-déjeuner à la sauvette (grains entier évidemment!)
• 07hrs Ish: départ et début du trafic,
• 08hrs00: Trafic encore,
• 08hrs45: Arrive à la job en retard pour un meeting,
• 12hrs00: Ce ramasse une sandwich à la sauvette après une mega file d'attente,
• 15hrs00: Présentation/budget/bug fix etc pas encore terminé,
• 19hrs00: 5 à 7 de job
• 22hrs00: retour à la maison, 
• 22hrs45: Le livreur arrive avec le repas commandé (frigo vide, pas le temps de faire l'épicerie)
• 23hrs00: email, internet, facebook, film, émission, etc (parce qu'il faut bien avoir une vie)
• 02hrs00: Dodo

Ajoutez des enfants à cette prescription et certains vont vous diront que ça devient infernal. Pour certain ce rythme va durer jusqu'à l'épuisement total et/ou des troubles variés vont s'installer à répétition pour tenter de vous ralentir.

À un certain moment, il faut ce rendre compte que ce rythme ne peut pas durer indéfiniment. Ce que je vous propose donc aujourd'hui, c'est de briser ce rythme. Comment? En fermant cet ordinateur ou télévision passé 21hrs. Si vous n'avez pas un déjeuner qui ce respect prêt pour demain, allez préparer votre salade de fruits et profitez-en pour préparez votre lunch et décongelez une viande pour le souper de demain soir.

Préparez votre sac avec tout ce que vous aurez besoin de pour la journée qui suivra, sortez votre linge et préparez tout ce que vous pouvez faire ce soir. Par la suite, tamisez les lumières, ouvrez un livre et relaxer. Pour les couches tard d'entre vous, je vous mets au défi de ne pas vous endormir. Un bon indicateur de fatigue est quand vous relisez 2 fois la même ligne. À ce temps, allez-vous coucher et assurez-vous que votre cadran est allumé pour le lendemain. Déjà là, vous avez des conditions gagnantes pour bien commencer votre prochaine journée.

Ces petits détails d'organisation ajustée à votre réalité de tous les jours vont vous permettre de baisser vos niveaux de stress. Ceux-ci une fois réduit vont avoir des effets bénéfiques pour vous comme:

• Meilleur performance,
• Perte de poids,
• Augmentation de votre système immunitaire,
• Gains en masse,
• Qualité de sommeil,
• etc.

Armé d'une bonne nuit de sommeil et de bons repas pour la journée, comment vous sentez-vous? Est-ce que c'est petit changement on fait une différence? Si c'est le cas, que pouvez-vous faire activement pour que ces modifications à votre style de vie deviennent permanentes?

Les lectures du jour:

• What To Drink Part 3: What is Right with Milk? (Part A)
• Learning From Moose
• This Is My Gym
• Chris Spealler: On Competition and Training

• Alcohol and your health & fitness goals