Quel est votre approche lors d'un entraînement? Est-ce que vous êtes le genre de personne qui l'attaque avec pleine intensité ou vous êtes du genre à essayer de trouver un plan de match avant de le commencer. Chacune des approches peuvent être bonnes tout dépendant des circonstances. Lors d'un WoD à la boîte, vous pouvez vous permettre de mettre le gaz au fond, mettre la switch à OFF et vous lancer corps et âme dans le WoD. Par contre dans le cadre d'une compétition comme... les sectionals ou d'un défi inter-boîte, il est peut être bon d'avoir un plan de match vous permettant d'avoir la meilleure sortie de travail (Power) et ainsi performer pour un classement.

Vous avez différents facteurs à considérer en établissant votre plan de match:

• Vos forces et faiblesses,
• Le nombre de rep et la quantité que vous pouvez faire sans les casser,
• Vos temps de pauses et le nombre que vous anticiper,
• Comment vous vous sentez aujourd'hui.

Tous ces facteurs vont influencer le temps final du WoD et je vous dirais que les pauses que vous prévoyez risques d'être celles que vous avez le moins de contrôle une fois le WoD commencer. Prévoyez un temps, en seconde pour ces dernières et respecter les! C'est très facile de se laisser avoir par la fatigue et cette petite voix qui vous parle. Tuez cette voix et concentrez-vous sur la tâche. Votre libération se trouve dans l'accomplissement du WoD. Je sais, ça fait un peu fanatique comme dernière phrase mais avouez que vous ne lâcherez pas dans le milieu du WoD. ;)

Rappelez-vous que le fait d'avoir un plan précis mais souple permet de générer la performance la plus optimale pour un entraînement donné et ainsi produire les meilleurs résultats pour vous.

Comment approchez-vous un WoD? Partager vos impressions dans la section commentaire.

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10 rounds de 15 deadlift à 135lbs et 15x push-up. Le premier commentaire sur le sujet a été: " c'est pas si pire c'est seulement 135lbs" C'est quand même comique comme affirmation compte tenu qu'on parle de 150 deadlift et 150 push-up. C'est fou à quel point notre perception change face aux entraînements quand ça fait un bon bout de temps qu'on fait du CrossFit. Donner ce WoD à n'importe quel non-crossfiteux, dites lui qu'il doit le terminer en bas de 15 minutes et savourez son expression faciale et ses commentaires. Tandis que nous crossfiteux de service, on se rassure en ce disant que c'est seulement 135lbs.

Mais comme tout bon WoD qui ce respecte, nous avons fait un peu de technique après le réchauffement. Les "down under" avec barre olympique pour pratiquer la transition rapide des athlètes du "Shrug" à la position de réception dans la cave. Ca semble assez simple à première vue mais la transition doit être rapide et agressive sinon vous vous retrouvez sur les fesses. Certains se demandaient si la grandeur avait quelque chose à faire sur la réussite de ce mouvement...  la réponse est non. Si vous êtes capable de faire un Clean avec une barre olympique, vous êtes capable de faire un "down under". Soyez rapide et arrêtez de penser. Laissez votre corps bouger, il sait ou il doit aller.

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On commence la semaine avec Helen, il fait beau et on peut courir alors pourquoi pas. Mais comme certains ont crié haut et fort: "J'hais ça courir!" une seule phrase à répondre à ça: "suck it up!". Parce qu'avec le beau temps qui est de retour nous allons en faire des 400m à souhait et vous aurez le temps de vous améliorer.

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Helen: Pat à 12min48, Yoann: 10min16 et JS: 12min12

Sans oublier les sérieux poids qui ont été soulevé par tous lors des deadlift. Nous avons vu de la grosse amélioration de la part de tous. Good Job!

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Nous avons eu un samedi assez rempli avec la classe d'essai ce matin, l'horaire habituel ainsi qu'une classe retour à la base. Cette classe nous a servi à paufiner et polir les techniques et points de performances des athlètes pour leurs 9 mouvements de base.

Aussi aujourd'hui marque officiellement la fin du défi nutrition. J'espère que ces 6 semaines vous ont permis de faire des changements positifs dans votre alimentation et que ces derniers vont vous suivre dans les mois à venir. Ce n'est pas parce que le défi est terminé que l'alimentation devient un sujet qu'on cache dans le placard. Vous pouvez encore nous envoyer vos journal pour que nous puissions vous conseiller et vous guider vers vos objectifs.

Entre temps, Josiane et Mike nous invitent chez eux pour un Pot Luck "Paleo" pour humm... fêter la fin du défi ;). Un rappel en passant, les photos de fin du défi seront prisent ce lundi et les améliorations les plus impressionante entre le jour 1 et la dernière vous seront annoncés par la suite.

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C'est vraiment un beau combo comme WoD aujourd'hui: Deadlift 225lbs et OHS à 135lbs. Vous ne trouvez pas? Je ne sais pas pour vous mais ce genre de combo m'excite tout en me donnant un sérieux cas de papillons dans le ventre. Rien de grave vous me direz mais une chose est sûre, si je veux me pousser à fond sur ce WoD je vais devoir faire taire cette foutue petite voix qui me parle dans le derrière de ma tête. On en a déjà parler dans un billet précédent et vous la connaissez tous.

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